爬山以后排乳酸的方法有添加堿性食物、適當(dāng)拉伸、局部熱敷、洗熱水澡、按摩等。乳酸是機(jī)體運(yùn)動(dòng)過程中產(chǎn)生的廢棄物。

1、添加堿性食物：乳酸是酸性的，適當(dāng)?shù)奶砑訅A性食物可以調(diào)節(jié)機(jī)體內(nèi)酸堿平衡，例如蘋果、香蕉、豆芽等。

2、適當(dāng)拉伸：例如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、雙手上拉等，適當(dāng)進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)可以幫助肌肉放松，促進(jìn)乳酸堆積分解和排出。

3、局部熱敷：可以將熱毛巾或者暖水袋放在小腿部進(jìn)行熱敷，加快乳酸的分解，緩解小腿酸脹、疼痛等癥狀。

4、洗熱水澡：盡量用40-50℃的溫?zé)崴丛瑁梢约涌鞕C(jī)體血液循環(huán)速度，減少乳酸的堆積。

5、按摩：可通過按摩腿部、肩部等來加快乳酸的分解，加快其排出體外的速度。

爬山之后腿部和腰部容易出現(xiàn)疼痛、酸脹等不適癥狀，在休息之后，癥狀如果不能明顯緩解，需要到醫(yī)院就診。