熱身運動有高抬腿、交叉跳、原地后勾腿跑、軀干側(cè)向伸展、手臂環(huán)繞等。

1、高抬腿：做此項運動時要盡量將腿部抬高，也可以同時加上擺臀的動作，使動作保持在勻速的水平狀態(tài)。

2、交叉跳：手腳需同時交叉并且跳躍，在跳躍時手臂應(yīng)跟雙腳分開交叉。

3、原地后勾腿跑：需保持上半身挺直，原地跑步時，腳盡量往后勾，使腳跟碰到臀部，速度應(yīng)從慢到快。

4、軀干側(cè)向伸展：兩腿開立，與肩同寬，兩臂舉于頭頂，腰部分別向左和向右屈曲。

5、手臂環(huán)繞：兩臂上舉往后畫圈，繞到前面回到上舉的地方，反向再完成上述動作。

通過做熱身運動，能夠達到熱身、活躍筋骨的效果，從而防止在活動的過程中出現(xiàn)扭傷、拉傷等現(xiàn)象。若出現(xiàn)意外，應(yīng)及時前往醫(yī)院就診。