中年女人打鼾自我治療法有戒煙、限酒、減輕體重、改變睡姿、降低枕頭高度等。

1、戒煙：打鼾是上呼吸道狹窄或阻塞造成呼吸阻力增大，致使呼吸氣流的流速、狀態(tài)受到影響，導(dǎo)致呼吸道軟組織產(chǎn)生震動(dòng)，發(fā)出響聲。長期吸煙會(huì)使呼吸道內(nèi)的軟組織松弛、塌陷，造成呼吸道變窄，引發(fā)鼾聲，戒煙可以有效緩解呼吸不暢問題，減少氣流阻力。

2、限酒：酒精可以影響大腦的呼吸調(diào)節(jié)系統(tǒng)，使舌、咽喉部位的肌肉松弛，阻塞呼吸道，影響氣流，限制酒精的攝入量可以減少不良情況的發(fā)生。

3、減輕體重：過多脂肪會(huì)導(dǎo)致咽喉狹窄，造成呼吸道內(nèi)氣流不暢，適當(dāng)減肥可以恢復(fù)咽喉正常狀態(tài)，有利于呼吸順暢。

4、改變睡姿：仰臥睡覺時(shí)舌根會(huì)后墜，阻礙氣流流通，采用側(cè)睡的方式可以緩解輕中度打鼾。

5、降低枕頭高度：睡覺時(shí)頭部、頸部位置過高，會(huì)影響氣流通暢，枕頭選擇合適的高度有助于緩解打鼾現(xiàn)象。

如果以上方法不能減輕此現(xiàn)象，可以前往醫(yī)院，查明引起鼾聲的原因，配合醫(yī)生進(jìn)行針對性治療。