每天跑步需要補充鈣、蛋白質、維生素等機體所需要的營養(yǎng)。

1、鈣：跑步的過程當中，體內的鈣物質會伴隨著汗液一起流失，飲食上要多補充含鈣量比較豐富的食物，比如瘦肉、魚肉、蝦皮等，有利于骨骼健康。

2、蛋白質：飲食上面也可以吃魚肉、牛肉、羊肉等食物，滿足機體所需要的蛋白質，有利于機體健康，同時也可以補充機體所需要的能量。

3、維生素：還要補充維生素含量比較高的食物，比如西紅柿、胡蘿卜、芹菜等，補充機體所需要的維生素，防止機體的營養(yǎng)物質缺乏。

另外，也要多攝入一些碳水化合物，滿足機體所需的能量。跑步前要做好熱身運動，以免導致肌肉拉傷，如果出現(xiàn)不適癥狀，建議及時到醫(yī)院就診，以免導致情況加重。