舌根下垂引起的打鼾，平時可通過控制體重或做伸舌練習(xí)鍛煉。

舌根下垂可能是因為體重超標造成的，因此要控制體重，平時多鍛煉身體，多做一些有氧運動，可促進脂肪燃燒。也可以多做一些伸舌練習(xí)，盡量能夠?qū)⑸囝^伸出口外，并停留2~3秒，然后進行回縮。反復(fù)進行，一般建議每天至少練習(xí)200次左右，可以起到一定的改善作用。另外為了能夠避免打鼾，在睡覺時也可選擇合理的睡眠方式，例如側(cè)臥或俯臥，可以讓咽腔更加通暢，避免打鼾。

如果打鼾癥狀持續(xù)得不到緩解，可到醫(yī)院就診，配合醫(yī)生做全面檢查，明確具體病因，及病情嚴重程度，選擇合適的方法進行改善。