扭腰盤屬于一種腰椎旋轉的練習，危害是可能發(fā)生肌肉拉傷、摔傷、腰椎錯位，好處是可以消耗脂肪、提高穩(wěn)定性、緩解壓力等。

一、危害：

1、肌肉拉傷：如果在鍛煉時動作幅度過大，可能會牽扯局部肌肉或者其他軟組織引起拉傷，導致疼痛、腫脹等現(xiàn)象。

2、摔傷：如果平衡感較差，在進行鍛煉時可能會出現(xiàn)跌倒，導致摔傷。

3、腰椎錯位：如果在扭腰盤時姿勢不正確，或者動作過于劇烈，可能會導致急性腰傷，引起腰椎關節(jié)錯位，表現(xiàn)為疼痛，行動受限，甚至癱瘓等現(xiàn)象。

此外，扭腰盤也可能會引起神經(jīng)受壓、腰部疼痛的現(xiàn)象。

二、好處：

1、消耗脂肪：在扭腰盤的時候，需要左右扭腰有助于加快局部血液循環(huán)以及增強腰腹脂肪燃燒，幫助消耗脂肪，達到減肥的目的。

2、提高穩(wěn)定性：在扭動腰部的時候，可以拉伸刺激腹直肌、腹外斜肌、腰肌等核心肌肉群，幫助加強核心肌肉群的力量，提高身體的穩(wěn)定性。

3、緩解壓力：適當?shù)倪M行扭腰盤，可以幫助放松神經(jīng)，增強身體與大腦之間的聯(lián)系，促進感官體驗，幫助緩解緊張、焦慮的情緒，使人心情舒暢。

此外，扭腰盤也可以起到改善腰痛、增強腰肌柔韌性的作用。如果在運動過程中出現(xiàn)損傷，建議積極去骨科就診治療。