每天堅持跑步30-60分鐘通?？梢栽黾有猿志昧?，但效果因人而異，為避免關(guān)節(jié)損傷，應(yīng)逐漸增加運(yùn)動量、運(yùn)動時長。

跑步是一種兼有氧和無氧為一體的運(yùn)動，可起到提高肌力、平衡力、核心能力，促進(jìn)脂肪消耗、肌肉增長的作用。對于經(jīng)常不運(yùn)動的人群，可以從慢跑開始，如果已經(jīng)有運(yùn)動基礎(chǔ)，可以選擇中等速度勻速跑步。堅持每天一次或一周3~4次，并持續(xù)三個月以上，通常能夠減少焦慮、抑郁、急躁等負(fù)面情緒產(chǎn)生，增強(qiáng)自信心。同時還可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加陰莖血液灌注量，使性功能得到提升。運(yùn)動具有輔助提高性能力的作用，但如果性功能低下為疾病導(dǎo)致，建議及時就醫(yī)。

運(yùn)動導(dǎo)致關(guān)節(jié)酸痛、撕裂樣疼痛明顯，應(yīng)積極就醫(yī)治療，通?？梢赃x擇到運(yùn)動醫(yī)學(xué)科就診。