肚子上有肉一般可以練腹肌，通常建議選擇適合自己的運動項目，并長時間堅持，才可以達(dá)到效果。

肚子上有肉代表局部的脂肪含量比較高，一般情況下，可以練腹肌，但在練之前需要先降低身體的體脂率，比如通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，盡量選擇清淡、易消化、富含營養(yǎng)的食物，包括瘦肉、雞蛋、牛奶、新鮮的蔬菜水果等，并養(yǎng)成少食多餐的習(xí)慣。還要配合相關(guān)體育運動，如慢跑、游泳、練瑜伽、騎單車等。但在運動時，一定要根據(jù)個人情況選擇合適的時間以及運動量，并遵循循序漸進的規(guī)則。

如果通過以上方法將身體的體脂率達(dá)到正常范圍內(nèi)，一般建議通過單車式、仰臥卷腹的方法練腹肌。