腰椎間盤(pán)突出指的是腰椎間盤(pán)突出癥，腰椎間盤(pán)突出癥在恢復(fù)期的鍛煉方法包括五點(diǎn)支撐、三點(diǎn)支撐、小燕飛等。

1、五點(diǎn)支撐：病人平躺在床上，屈膝屈髖，兩腳踩在床面上，兩肘彎曲，向后發(fā)力，頭部向后用力，使臀部盡可能地抬高，保持3-5秒后再放松。

2、三點(diǎn)支撐：在五點(diǎn)支撐的基礎(chǔ)上把兩個(gè)手肘抬起來(lái)，然后用腳和頭來(lái)支持身體，保持3-5秒后放下。

3、小燕飛：病人俯臥位，肩背用力，將頭部和肩部從床上抬起，同時(shí)將兩腿從床上抬起，用腹部略微觸碰床面，3-5秒后松開(kāi)。

上述運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰、背肌的力量，增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性，減輕腰椎退行性病變。日常生活中要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，以免加重病情。