產(chǎn)后提肛運(yùn)動(dòng)就是將臀部和大腿夾緊，反復(fù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，可以促進(jìn)盆底肌恢復(fù)。

做提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)可以采取坐位，也可以選擇臥位或站立位，具體哪種姿勢(shì)沒(méi)有具體規(guī)定，可以根據(jù)自身情況選擇?？上仁谷矸潘桑缓笸尾亢痛笸劝l(fā)力夾緊肛門(mén)，吸氣時(shí)肛門(mén)用力內(nèi)吸上提，呼氣時(shí)慢慢放松，使肛門(mén)恢復(fù)自然狀態(tài)。

孕婦生產(chǎn)后盆底肌處于松弛下垂?fàn)顟B(tài)，可能會(huì)引起痔瘡或子宮脫垂，產(chǎn)后做提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)盆底肌恢復(fù)原來(lái)狀態(tài)，減少疾病的發(fā)生幾率。產(chǎn)后應(yīng)注意休息，多喝水，多吃新鮮的水果和蔬菜，有助于增強(qiáng)體質(zhì)，同時(shí)還應(yīng)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、做瑜伽等，有助于身體的恢復(fù)。