每天走5公里的好處有鍛煉心肺功能、輔助瘦身、提高機體免疫力，而壞處有容易增加韌帶損傷、半月板損傷、肌肉勞損的概率。

1、好處：

（1）鍛煉心肺功能：走路是一種有氧運動，運動的過程中可以以促使體內(nèi)能量消耗，進而增加心臟的泵血能力以及肺功能的耐力，從而提高心肺功能。

（2）輔助瘦身：走路過程中會消耗體內(nèi)多余的脂肪以及熱量，減少脂肪以及熱量的堆積，從而起到瘦身的目的。

（3）提高機體免疫力：每天走5公里可以促使體內(nèi)血液循環(huán)以及新陳代謝的速度加快，幫助體內(nèi)毒素以及代謝產(chǎn)物快速的排泄，從而提高機體免疫力。

2、壞處：

（1）增加韌帶損傷：由于走路的時間比較長，下肢韌帶反復受到刺激，因此容易增加韌帶損傷的概率。

（2）半月板損傷：長時間走路會導致膝蓋部位的半月板反復受到刺激，若走路時采取了不正確的走路方法，也可能會引起半月板損傷。

（3）肌肉勞損：如果運動之前沒有做好充分的熱身運動，由于下肢部位的肌肉長時間處于緊張狀況，可能會使肌肉出現(xiàn)勞損的情況。