成人脊柱側(cè)彎自我矯正法主要包括調(diào)整姿勢、運動鍛煉、支具固定等，如果效果不佳，必要時可以采取手術(shù)治療。

1、調(diào)整姿勢：脊柱側(cè)彎是由于先天因素或長期不良姿勢導致，為了改善癥狀，避免繼續(xù)加重，要改善不良的生活習慣，保持正確的坐姿，避免久坐或者久站，要保持脊柱挺直，減輕對脊柱的壓迫。

2、運動鍛煉：平時要加強肌肉鍛煉，可以通過游泳、吊單杠等方式，通過重力作用將側(cè)彎的脊柱慢慢進行矯正，但是需要長期堅持。

3、支具固定：如果效果并不理想，可以借助脊柱矯正器進行固定矯正，可以保持上半身直立，鍛煉髖關(guān)節(jié)，改善寬關(guān)節(jié)的靈活性和后背肌肉的力量，糾正脊柱側(cè)彎。

需要注意的是，自我矯正只能改善輕微癥狀，具體的治療方法需要就醫(yī)咨詢醫(yī)生，聽從醫(yī)生的安排。