可以緩解背部疲勞的運動有很多，比較常見的有瑜伽、太極拳、擴胸運動等。

1、瑜伽：瑜伽是一種新興的健身方式，屬于有氧運動。在練瑜伽的過程中，全身心會得到放松，新陳代謝加快，從而可以緩解背部疲勞。

2、太極拳：太極拳是一種動作舒緩的有氧運動，而且全身各大肌群和關節(jié)都參與其中，對緩解背部疲勞有一定的作用。

3、擴胸運動：擴胸運動是指在站立的狀態(tài)下，兩個手肘彎曲或伸直，然后最大程度朝背部用力。反復進行擴胸運動可以緩解肩背僵硬，有助于緩解背部疲勞。

除了以上運動，拉杠鈴、拉伸運動也有一定的效果，建議選擇符合自身情況的運動，避免過度運動，以免導致癥狀加重。