臨床上并沒(méi)有頸椎硬膜囊受壓最佳鍛煉方法的說(shuō)法，當(dāng)機(jī)體出現(xiàn)頸椎硬膜囊受壓的情況時(shí)，一般可采取小燕飛、聳肩運(yùn)動(dòng)、仰頭運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)改善。

1、小燕飛：通常需要患者選擇一張硬板床，然后俯臥位，面朝下方，雙臂放在身體的兩側(cè)，用腹部支撐，盡量使腿和胳膊向上伸展，堅(jiān)持5~8秒，恢復(fù)原體位。每天可堅(jiān)持反復(fù)進(jìn)行幾次，有利于增加血液循環(huán)，緩解頸部肌肉緊張痙攣的癥狀，能夠有效促使頸椎硬膜囊受壓引起不適的癥狀恢復(fù)。

2、聳肩運(yùn)動(dòng)：需要患者選取直立體位，然后做肩部向上聳的動(dòng)作，盡量試著讓肩部達(dá)到耳朵部位，約持續(xù)5秒，緩慢放松肩膀。重復(fù)此動(dòng)作有利于改善肌肉活動(dòng)力量，能夠有效改善頸椎硬膜囊受壓的不適癥狀。

3、仰頭運(yùn)動(dòng)：通常需要患者將身體站直，雙手自然的向下垂，然后把頭緩緩的抬起仰望天空，保持此姿勢(shì)15秒，再恢復(fù)原體位，來(lái)回重復(fù)以上動(dòng)作，盡量促使頸椎硬膜囊受壓的癥狀逐漸改善。