減肥必須知道的5個(gè)基礎(chǔ)知識(shí)分別是細(xì)嚼慢咽容易飽、想變瘦要多喝水、喝果汁不等于吃水果、喝粥不能減肥、節(jié)食并不會(huì)瘦。

1、細(xì)嚼慢咽容易飽：細(xì)嚼慢咽可以給大腦充足的反應(yīng)時(shí)間，因?yàn)榇竽X接收肚子吃飽的信號(hào)需要20分鐘左右，細(xì)嚼慢咽能夠給大腦充分的反應(yīng)時(shí)間，吃飯過(guò)快容易造成大腦接收不及時(shí)，就造成暴飲暴食，體重增長(zhǎng)過(guò)快。

2、想變瘦要多喝水：身體缺水也容易造成饑餓感，但這是一種假饑餓，為了避免這種情況，就應(yīng)該多喝水，免得傻傻的進(jìn)食，給脂肪可乘之機(jī)，而且多喝水還能加速新陳代謝。

3、喝果汁不等于吃水果：肥胖人群中很多人不愛(ài)吃水果，于是榨成果汁，然而水果榨成果汁，保留下來(lái)的基本是果糖和熱量了，糖分過(guò)高，身體吸收過(guò)多，只會(huì)越來(lái)越胖。

4、喝粥不能減肥：大多數(shù)減肥人群都試圖用喝粥替代吃飯，他們覺(jué)得喝粥熱量較低，不容易變胖，但其實(shí)粥在熬制過(guò)程中，隨著時(shí)間的增加分泌出來(lái)的糖分也更多，過(guò)多的糖分容易堆積脂肪，這對(duì)減肥是不利的。

5、節(jié)食并不會(huì)瘦：很多人減肥會(huì)利用節(jié)食的方法，這樣做不僅傷害身體，還對(duì)減肥沒(méi)有幫助，長(zhǎng)期饑餓會(huì)促使身體過(guò)多的分解肝臟中的肌糖和肝糖，從而一直身體的代謝，反而容易造成肥胖。