如果是采取健康的減肥方式，三個(gè)月減肥20斤是正常的，健康的減肥方式既能燃燒脂肪還能避免傷害身體，也防止恢復(fù)飲食后讓體重反彈，健康減肥的方式如下：

1、保持良好的生活作息：很多人減肥依然熬夜，但人體在熟睡的過(guò)程中會(huì)分泌瘦素，有利于脂肪燃燒，經(jīng)常熬夜不利于減肥，所以不要熬夜，有足夠的睡眠時(shí)間。

2、不吃減肥藥：減肥藥可以快速得到減肥效果，但各種減肥藥會(huì)傷害身體健康帶來(lái)副作用，因此要拒絕減肥藥以及各種宣傳有減肥功效的產(chǎn)品。

3、注意飲食：俗話說(shuō)減肥操要管住嘴，邁開(kāi)腿，不吃熱量含糖量較高的食物，飲食以低熱量，低脂肪，低油脂為主。高纖維素的瓜果蔬菜、高蛋白的肉類(lèi)都是減肥期間能補(bǔ)充能量，提高代謝的食物。

4、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：每天堅(jiān)持30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)可以快速燃脂，在身體適應(yīng)的情況下可以加入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，增加肌肉量。