過年吃胖了可以通過調(diào)整飲食、合理運動、規(guī)律作息快速減肥。

1、調(diào)整飲食。堅持兩個星期，不吃油膩的食物，比如肥肉、紅燒肉等等。多吃新鮮的蔬菜，其中的纖維素能夠延緩胃腸道對糖分的吸收，對減肥有一定的幫助。少吃精米白面，適量的吃些粗糧，其中的纖維素能夠促進(jìn)胃腸道的蠕動，降低脂肪堆積的幾率。

2、合理運動。合理運動對減肥有很大的幫助，建議每天起床時做10分鐘的熱身運動，餐后散步10~20分鐘，每天至少做30分鐘的有氧運動，比如跑步或者游泳，晚上睡覺之前堅持做30個仰臥起坐，不但對減肥有利，而且還能夠起到塑形的作用。

3、規(guī)律作息。每天都要保證充足的睡眠時間，這樣人體的荷爾蒙分泌會達(dá)到最高度，促使人體分泌出更多的瘦素。另外保持充足的睡眠時間，還能夠使肌肉的生長速度變得更快，從而使人體能夠消耗更多的能量，對提高減肥效果有一定的幫助。