瘦腿操包括以下幾個(gè)：

1、開合跳：兩個(gè)腳蹬地向外緩慢跳起時(shí)，左右手從身體兩側(cè)打開，向頭頂處擊掌，雙腳在蹬地并攏，恢復(fù)到剛開始的位置。此動(dòng)作能減掉腿部多余贅肉，幫助瘦腿。

2、深蹲：首先全身心放松站好，兩腳打開比肩膀稍微寬一點(diǎn)，腳尖稍微向外，這樣能維持身體穩(wěn)定。胸部挺直，稍微抬頭且看向前方，逐步向下蹲，一直蹲到大腿和小腿呈現(xiàn)90度。

3、踝泵運(yùn)動(dòng)：兩膝蓋自然伸展，盡最大程度勾腳20秒鐘，再用力繃腳，反復(fù)多次即可。每一次勾腳和繃腳時(shí)需達(dá)到最大限度，以感覺不到疼痛為宜。

4、踮腳訓(xùn)練：兩腳打開跟肩膀一樣寬，挺直腰板和胸部，稍微收緊小腹部且夾背，兩手托住后腦勺。雙肩膀后展的同時(shí)踮腳吸氣，落腳的時(shí)候呼氣。

5、直腿抬高：平躺在床上，左腿髖膝關(guān)節(jié)彎曲，把腳踩在床上，右腿抬起且升高15厘米左右，堅(jiān)持幾秒鐘后再換另一側(cè)，能讓腿部肌肉得到鍛煉，幫助瘦腿。