吃了既能飽腹，又對減肥有幫助的低熱量減肥早餐主要有以下4種：

1、全麥饅頭和脫脂牛奶。100克全麥饅頭的熱量大概是110大卡，100克脫脂牛奶的熱量大概是40大卡，這兩種食物里的熱量都不算高，飽腹感較強，其中的粗纖維還可以促進消化，牛奶也能補充蛋白質和微量元素，對減肥有很大的幫助。

2、水煮雞蛋和無糖豆?jié){。一個雞蛋的熱量大概是90大卡，100克無糖豆?jié){的熱量只有14大卡，早上吃這兩種食物同樣可以使身體的蛋白質、維生素以及微量元素得到補充，不會引起身體發(fā)胖。

3、無糖酸奶和全麥面包。100克無糖酸奶的熱量大概是70大卡，1片全麥面包的熱量大概是50大卡。無糖酸奶可以潤滑腸胃，保護腸胃黏膜，促進排便，全麥面包里面富含纖維素，同樣有利于消化、排便，飽腹感強，吃了之后可以減少脂肪的吸收，幫助身體減肥。

4、雜糧粥和涼拌綠葉菜。100克雜糧粥只有47大卡的熱量，500克涼拌綠葉菜的熱量大概是100大卡，這兩種食物都具有較強的飽腹作用，而且不易囤積脂肪，是比較常見的減肥餐。

想要減肥的人可以選擇以上四種低熱量早餐，吃了之后既可以飽腹，也可以使身體的營養(yǎng)得到補充，對減肥還有一定的幫助。不能為了減肥而放棄吃早餐，以免引起腸胃不適。