200斤胖子減肥計劃表如下：

1.第一周

減肥剛開始要注意飲食，尤其是一些喜歡重口味的人，一定要戒掉，不要吃高熱量且辛辣的食物，飲食盡量以清淡為主，平?？梢猿匀溍姘?、水蒸蛋、蔬菜沙拉等。同時也要注意，吃飯時最好吃到6分飽就可以了。

2.第二周

經(jīng)過一周的清腸，會發(fā)現(xiàn)身體輕松的不少，第2周要少攝入或內(nèi)食物，可以吃一些雞肉或者水果，晚餐最好少吃，只吃一些熱量比較低的食物。

3.第三周

第三周要嚴格控制熱量，推薦多吃蘋果和香蕉，多喝水，保證一天8杯水的攝入，能夠幫助身體排出毒素。另外，不要吃葷類和過于油膩的食物，多吃一些能夠吸油排毒的食物。

4.第四周

第四周可以慢慢恢復(fù)飲食，前三天主要是蔬菜和雞蛋后兩天要逐漸加入酚類食物，每一餐要保持在六分飽，堅持一段時間下來，會發(fā)現(xiàn)體重明顯的下降。

最后要注意，在減肥期間不僅要靠以上的計劃表，平常也要多保持運動，多做一些有氧運動，這樣不僅能夠快速燃掉身上的脂肪，也能讓身體素質(zhì)更強。