一般來講一天跑3~5公里就能達到減肥的效果，跑步能讓身體中多余的脂肪被消耗，也能提高新陳代謝，讓脂肪快速被燃燒。而且跑步能夠促進腸胃蠕動，讓消化吸收更快，有利于食物排空，避免食物過多被吸收，以脂肪的形式堆積于身體中。但在跑步減肥的過程中還要做到以下幾點：

1、配合飲食：運動減肥期間飲食也要合理，做到葷素搭配，以低脂肪低熱量食物為主。保持營養(yǎng)均衡，蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等都要補充足夠，既能快速消耗脂肪也能增強肌肉，提高代謝。

2、保持良好的生活習慣：戒煙戒酒、不熬夜，酒精中的熱量會讓人肥胖，經(jīng)常熬夜會分泌更多腎上腺素，影響內(nèi)分泌導致激素上升，不利于減肥。保持足夠的睡眠時間可以促進瘦素分泌，從而幫助減肥。

3、運動要多樣化：雖然跑步可以消耗卡路里，得到快速減肥的效果。但身體有肌肉記憶，當身體適應后跑步效果就會變差，所以要保持運動多樣化，逐漸給身體增加運動難度，可以有氧運動和無氧運動結(jié)合，既消耗熱量也增加肌肉量，促進脂肪持續(xù)燃燒。