減肥期間要注意飲食，三餐要規(guī)律，午飯最好在12：30~1：00之間吃，要注意4個(gè)要點(diǎn)：

1、保證食物多樣化：午餐是三餐當(dāng)中較為豐盛的一餐，要合理搭配，食材不能過于單一，要多種食物變換著來吃。主食、肉類、蔬菜等都要攝入，保證營養(yǎng)均衡。

2、少吃精細(xì)碳水：午餐是需要吃主食的，但是不要攝入過多精細(xì)碳水，可以攝入一些粗糧，例如燕麥、糙米飯、紅薯、玉米等等。可以增強(qiáng)飽腹感，維持體內(nèi)血糖平衡。

3、吃八分飽：減肥過程中不能盲目節(jié)食，午飯要吃飽。不過不能吃得太飽，保持在八分飽左右就可以了。還能繼續(xù)吃，但是可吃可不吃的狀態(tài)，就是八分飽。如果不知道什么是八分飽，可以從飯量上入手，吃原先的80%。

4、飯前喝杯水：午飯之前可以喝上一杯溫水，不僅能夠潤滑腸道，還能有飽腹感，減少接下來食物的攝入。除了喝水之外，還可以喝上一碗蔬菜湯，具有同樣的效果。