睡眠占了人生的1/3，睡眠質(zhì)量好壞影響著生活質(zhì)量。優(yōu)質(zhì)的睡眠能一覺睡到自然醒，醒來之后精神旺盛。但部分人總是在凌晨兩到三點醒來，卻怎么睡也睡不著了，簡直是給心情添堵，這是怎么回事呢？

凌晨兩三點總是自然醒說明身體哪兩個地方堵了？

1、肝經(jīng)堵

從中醫(yī)的角度上來說，凌晨兩到三點是肝經(jīng)當令時刻。肝臟藏血，經(jīng)過一整天繁忙的工作，晚上平躺在床上時大量血液能流向肝臟，讓受到損害的肝細胞得到修復或再生。但肝火旺盛或氣滯血瘀時會引起肝氣不暢，經(jīng)絡(luò)不通，從而讓人們常常醒來。除了凌晨總是醒來外，也會伴有其他癥狀，如頭發(fā)出油多、總是脫發(fā)，眼睛干澀流淚、眼屎增多，臉色發(fā)黃且長有色斑，舌頭干燥口苦且伴有口臭，手掌發(fā)紅、指甲容易斷，情緒變得異常暴躁不安、易生悶氣，大便干結(jié)和小便顏色發(fā)黃以及放屁次數(shù)增多和腹脹。

2、肺經(jīng)堵

凌晨三到五點是肺經(jīng)當令的時刻，此階段流向肺部的血液增多，也是肺功能最為旺盛的時刻。但肺部是非常嬌嫩的器官，最易受到外邪入侵，當肺經(jīng)堵塞時會讓人們凌晨總是醒來，同時也會有其他癥狀，如頭發(fā)焦黃和稀疏，鼻頭易出汗，皮膚干燥、毛孔粗大且沒有任何血色，指甲顏色發(fā)黑和手掌變厚，同時伴有胸悶氣短、咽喉炎以及咳嗽，睡覺時打呼嚕，在夜間咳嗽癥狀有所加劇。

如何改善失眠問題？

1、避免喝刺激性飲料

從下午4點之后就不能喝刺激性的飲品，如咖啡、濃茶和酒精等。晚上睡覺前一個小時要關(guān)閉所有的電子產(chǎn)品，以免使得眼睛受到藍光刺激，影響睡眠。很多人睡覺前喜歡在燈光下看書，但這樣會使得眼睛受到亮光刺激，從而推遲入睡時間。睡覺前一個小時要把臥室內(nèi)燈光調(diào)暗，不能看電視。

2、在固定的時間起床

不管睡得多晚，必須在固定的時間起床，這樣才能調(diào)整生物鐘。受到陽光照射時身體可分泌出血清素，血清素有助于睡眠覺醒和精神安定。另外血清素也能產(chǎn)生褪黑激素，讓人們昏昏入睡，醒來后16~17個小時褪黑激素會達到頂峰，幫助人們睡眠。因此要在固定的時間起床和入睡，即使睡懶覺也不能延長一個小時。

3、控制午休時間

一般13：00~16：00之間，人們有強烈的困意，適當?shù)奈缧菽軙簳r緩解一上午的疲乏感，提高下午學習和工作效率。但午休時間不能超過30分鐘，因為睡30分鐘后會進入深度睡眠，導致人們到了晚上睡不著覺。

溫馨提示

睡覺前可用熱水泡泡腳，提高睡眠質(zhì)量。也可以喝一杯加了蜂蜜牛奶，具有安神助眠效果。聽一聽能緩解內(nèi)心焦慮的輕音樂，舒緩的音樂能讓人們快速入睡。睡覺前不能想雜七雜八的事情。另外，睡覺前也可以做輕緩運動，如練瑜伽或體操等，能讓大腦分泌更多多巴胺和內(nèi)啡肽，可愉悅神經(jīng)，讓人們內(nèi)心變得更加平靜，緩解焦慮所引起的失眠。