減肥期間可通過多喝水、多吃蔬果、運(yùn)動(dòng)和按摩的方式清腸。

1.多喝水：清腸最好的方法就是多喝水，每天的喝水量達(dá)到2000毫升以上，特別是晨起空腹喝杯溫水，能提高腸道活力。

2.多吃蔬果：適當(dāng)?shù)某院В渲泻械夂秃衷迥z，前者能促進(jìn)油脂代謝，后者能在腸道中生成凝膠狀物質(zhì)，幫助排出毒素。每天吃一個(gè)蘋果，蘋果中含可溶性纖維素以及抗氧化物質(zhì)，能排出宿便，維持腸道正常運(yùn)轉(zhuǎn)，延緩腸道老化速度。也可以每天喝杯酸奶，其中含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣以及有益菌，能維持腸道菌群平衡，幫助凈化腸胃。

3.多運(yùn)動(dòng)：每天的運(yùn)動(dòng)量達(dá)到30分鐘以上，著重于下肢活動(dòng)，如游泳、散步或快步走以及慢跑、深蹲等，能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，幫助排出宿便。

4.按摩：每天晚上睡覺前或早晨醒來后，雙手對(duì)搓搓熱，以肚臍為中心，順時(shí)針方向?qū)Ω共堪茨?，能為胃腸道蠕動(dòng)提供動(dòng)力，利于排便。