慢走可以減肥嗎
科學(xué)慢走可以減肥，這是不錯的有氧運(yùn)動，能消耗體內(nèi)熱量，加快脂肪燃燒，從而幫助減肥。不過，利用慢走減肥時應(yīng)注意以下幾點(diǎn)，能讓減肥效果事半功倍。
1.間歇性慢走：以每分鐘130米的速度走4千米，再以普通速度走10分鐘，然后再快速走4千米，周而復(fù)始，這樣能更好的消耗脂肪。
2.長期堅持：若想通過慢走減肥成功，應(yīng)長時間堅持。每次慢走不能少于30分鐘，一周需堅持4~5次，一般三個月左右體重就會下降。
3.正確的姿勢：錯誤的慢走姿勢非但起不到減肥效果，反而造成關(guān)節(jié)疼痛或損傷。慢走時眼睛看向前方，肩膀放松，腰背部挺直，小腹部稍微回縮，手臂跟隨著身體自然擺動，這樣能促進(jìn)熱量消耗，燃脂效果比較佳。
4.爬坡走：嘗試著在陡坡的道路上慢走，又或是調(diào)整跑步機(jī)坡度，這樣會使得心臟、肌肉以及肺部更加倍的工作，燃燒的熱量比較多，不過需做到量力而行。
黃賤豐
三級健康管理師（責(zé)任編輯：勞敏聰 ）
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