維生素H是一種重要的營養(yǎng)素。維生素H對于代謝脂肪酸，葡萄糖和氨基酸很重要，也可以促進新陳代謝，改善頭發(fā)，皮膚和指甲的健康，增強記憶功能和大腦健康，讓心臟更強壯。

維生素H的好處是什么？

1、改善頭發(fā)和皮膚的健康

維生素H可改善角蛋白的結(jié)構(gòu)，角蛋白是頭發(fā)中存在的重要蛋白質(zhì)。缺乏角蛋白會導(dǎo)致頭發(fā)變脆變稀，攝入維生素H可以讓頭發(fā)生長更快，并且降低脫發(fā)率。皮膚中也存在角蛋白，缺乏角蛋白會導(dǎo)致皮膚干燥或發(fā)炎，維生素H可保護皮膚免受痤瘡，皮疹和其他形式真菌感染的侵害。

2、改善糖尿病的癥狀

維生素H會降低血糖水平，維生素H缺乏會對胰島素控制產(chǎn)生負面影響，從而增加葡萄糖生成。維生素H與鉻一起服用可以改善糖尿病患者的癥狀，口服或注射維生素H可以減輕糖尿病患者的神經(jīng)痛。

3、修復(fù)身體組織和肌肉

維生素H是B族復(fù)合維生素之一，可幫助人體代謝氨基酸和蛋白質(zhì)，而肌肉修復(fù)需要蛋白質(zhì)合成和氨基酸加工，維生素H還可以很好地減少導(dǎo)致肌肉或關(guān)節(jié)疼痛的炎癥。維生素H在葡萄糖代謝中也有作用，可以為生長中的細胞和組織提供進行蛋白質(zhì)合成所需的能量。

4、增強免疫力

維生素H對于白細胞的生產(chǎn)至關(guān)重要，而白細胞又是強大的免疫系統(tǒng)所必需的。低水平的維生素H會導(dǎo)致抗體合成減少以及脾細胞數(shù)量減少，所有這些都會損害免疫系統(tǒng)。

5、保護心臟

維生素H可以減少動脈的厚度，從而可以降低血壓水平。維生素H與鉻一起可以降低血液中的膽固醇水平，從而降低心血管疾病的風(fēng)險，維生素H還可以通過抵抗炎癥，預(yù)防動脈粥樣硬化，中風(fēng)和心臟病。

6、有助于減肥

肥胖與甘油三酸酯水平升高有關(guān)，維生素H與鉻的結(jié)合可以降低甘油三酸酯的含量，從而可以幫助減輕體重。攝入維生素H后，可以增加代謝率和脂肪分解的速度，增強新陳代謝，也可以幫助減輕體重。

7、促進大腦健康

維生素H可以預(yù)防，甚至逆轉(zhuǎn)多發(fā)性硬化癥，影響記憶功能并延緩與年齡有關(guān)的認知能力下降，也可以防止老年癡呆癥等問題。

維生素H是一種水溶性營養(yǎng)素，存在于很多食物中。懷孕、過量飲酒、抽煙、長期使用抗生素、腸道不健康都容易導(dǎo)致維生素H缺乏，而維生素H缺乏會導(dǎo)致頭發(fā)變脆或脫發(fā)，皮膚發(fā)炎，慢性疲勞，神經(jīng)損傷和認知障礙等問題。