很多人都曾有腹脹的經(jīng)歷，腹脹會(huì)使人感到不適，也有可能是嚴(yán)重腸道疾病的癥狀，因此一定要重視。有一些食物會(huì)引起腹脹，減少這些食物的攝入，可以有效地緩解腹脹和消化系統(tǒng)不適。

有哪些食物會(huì)引起腹脹？

1.小麥

許多人發(fā)現(xiàn)，從飲食中除掉小麥后，就不再會(huì)出現(xiàn)消化不適或腸胃脹氣的癥狀。這可能是因?yàn)楹芏嗳藢?duì)麩質(zhì)不耐受或過敏。對(duì)于麩質(zhì)不耐受的人，攝入小麥會(huì)引發(fā)腸易激綜合癥，導(dǎo)致胃痙攣、腹瀉、便秘、腹脹和疲勞。小麥還含有低聚半乳糖，有些人無法消化這類碳水化合物，特別是患有腸易激綜合癥的人，可能會(huì)導(dǎo)致胃痙攣和腹脹。

2.豆類

豆類是引起腹脹的最常見食物之一。豆類富含膳食纖維，還含有一種稱為低聚半乳糖的可發(fā)酵碳水化合物。很多人的腸胃不習(xí)慣大量膳食纖維，無法消化低聚半乳糖，從而引發(fā)腹脹，如果沒有喝足夠的水，會(huì)加劇這一癥狀。

3.乳制品

隨著年齡的增長，人們消化乳制品的能力下降。由于對(duì)乳糖的不耐受性，很多人無法消化乳制品。當(dāng)身體無法正常消化乳制品時(shí)，會(huì)引起多種消化系統(tǒng)癥狀，包括腹痛、腸道炎癥、腹瀉、腹脹和絞痛。為了延長保質(zhì)期，許多牛奶還經(jīng)歷了超巴氏殺菌的過程，超巴氏殺菌會(huì)使乳制品更難消化。

4.人造甜味劑

人造甜味劑是一種流行的添加劑。雖然人造甜味劑不含任何卡路里，但這并不意味著它們不會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生負(fù)面影響。人造甜味劑會(huì)對(duì)腸道內(nèi)的細(xì)菌產(chǎn)生負(fù)面影響，從而導(dǎo)致葡萄糖耐受不良。葡萄糖不耐癥會(huì)影響消化系統(tǒng)，可能會(huì)導(dǎo)致腹脹或腹部絞痛。一些人造甜味劑，如木糖醇、山梨糖醇和甘露糖醇的低聚半乳糖含量也很高，會(huì)引起腹脹和其他腸胃問題。

5.酒精

酒精會(huì)觸發(fā)炎癥并破壞健康的腸道細(xì)菌，從而損害腸道，很容易造成腹脹。啤酒含有酵母，而且其可發(fā)酵碳水化合物含量通常很高，這使啤酒非常容易造成腹脹。

這些食物很容易破壞腸道微生物組，從而導(dǎo)致腹脹和其他消化系統(tǒng)并發(fā)癥，因此要謹(jǐn)慎使用。由于腸道與免疫系統(tǒng)息息相關(guān)，改善腸道健康可以改善整體健康狀況和精神狀態(tài)。