人老腿先衰，雙腿承擔(dān)著整個(gè)身體重量，進(jìn)入老年期腿部肌肉仍然有勁，行走如風(fēng)，說(shuō)明身體很健康。腿是人體的第二心臟，若想要長(zhǎng)壽，必須先好好的保養(yǎng)腿部。

為什么保養(yǎng)雙腿那么重要？

1、支撐全身重量

雙腿支撐身體重量，承擔(dān)一生中50%以上的能量消耗和活動(dòng)。在兩條腿中有50%的神經(jīng)，流淌著50%的血液以及50%的血管，連接身體大循環(huán)組織。只有保證雙腿健康，才能讓經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)暢通，氣血順利運(yùn)送到身體各個(gè)器官，尤其是消化系統(tǒng)和心臟。

2、提高心臟動(dòng)力

有人說(shuō)把小腿照顧好，能助心臟一臂之力。身體上的血液運(yùn)行包括靜脈和動(dòng)脈，動(dòng)脈運(yùn)行，心臟起著重要的推動(dòng)作用。于靜脈而言，肌肉收縮會(huì)產(chǎn)生壓力，這種壓力能為血液流通提供動(dòng)力，靜脈血液回流最主要的是依靠小腿肌肉收縮，因此腿又被稱為第二心臟。

3、腿是疾病的反射區(qū)

小腿是身體疾病的外在表現(xiàn)，多種疾病會(huì)在小腿上反映出。小腿抽筋說(shuō)明缺鈣或有血栓，小腿腫脹說(shuō)明臟腑有問(wèn)題，小腿說(shuō)明體質(zhì)虛寒，能及時(shí)發(fā)現(xiàn)癥狀，及時(shí)治療疾病。

如何保養(yǎng)雙腿？

1、保持適當(dāng)鍛煉

科學(xué)規(guī)律鍛煉能促進(jìn)心肺功能，維持心率正常，促進(jìn)全身血液循環(huán)，延緩身體衰老。需根據(jù)自身體質(zhì)、耐力、所處的場(chǎng)地以及所擁有的器材，選擇自己感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不能讓運(yùn)動(dòng)負(fù)荷超出承受能力。適當(dāng)?shù)腻憻捠沁\(yùn)動(dòng)后感覺舒服，沒(méi)有疲勞感，也不會(huì)過(guò)度疲勞或起床。不能做競(jìng)技類運(yùn)動(dòng)如踢足球或打籃球等，特別是40歲以上的人，稍微不注意，可能會(huì)引起關(guān)節(jié)炎、骨折和腳踝扭傷。同時(shí)也不能做會(huì)增加膝關(guān)節(jié)壓力的運(yùn)動(dòng)，如爬樓或爬山。游泳慢跑，跳廣場(chǎng)舞以及散步和快步走都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。值得提醒的是，運(yùn)動(dòng)必須長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。

2、均衡攝入營(yíng)養(yǎng)

35歲之后就應(yīng)該合理補(bǔ)鈣，多吃含鈣食物，如奶制品、豆制品和海鮮等，但不能一味的補(bǔ)鈣，需多吃含維生素c的食物，如新鮮蔬菜水果來(lái)促進(jìn)身體對(duì)鈣吸收。每天抽出30分鐘的時(shí)間曬曬太陽(yáng)，利于維生素D合成，促進(jìn)身體對(duì)礦物質(zhì)吸收。

3、泡泡腳

每天晚上睡覺前用熱水泡泡腳，能使得小腿部位血液循環(huán)加速，新陳代謝速度提高，延緩?fù)炔克ダ稀Ｍ砩纤X時(shí)可以在腿下墊一個(gè)小枕頭，能促進(jìn)血液回流。

溫馨提示

即使在夏季也不能貪涼，若腿部受涼可減慢血液循環(huán)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎，待在空調(diào)房時(shí)盡量穿上長(zhǎng)褲。戒掉翹二郎腿的壞習(xí)慣，雖然此姿勢(shì)很悠然自得，但會(huì)損傷脊椎和腰椎，影響下肢血液循環(huán)，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)有疼痛感，甚至?xí)T發(fā)腿部靜脈曲張。另外減少久坐和久站時(shí)間，長(zhǎng)時(shí)間坐著肌肉處于放松狀態(tài)，不利于腿部彈性和韌性保持。久站會(huì)讓肌肉過(guò)度緊繃，同樣影響腿部健康。因此久站和久坐的人，每隔30分鐘站起來(lái)走動(dòng)10分鐘，也可以做做下肢運(yùn)動(dòng)。