隨著工作以及生活的壓力越來越大，很多的男性同胞，面臨著巨大的生存壓力。不管是你是身體上，還是心理上，可能都不能完全放松，導(dǎo)致性能力也開始下降，但性能力是男人體現(xiàn)男子氣概的標(biāo)志。如果“能力”下降，我們可以在日常生活中做更多的運(yùn)動，來提高能力。

那么，男人可以多做哪些運(yùn)動？

1、仰臥撐

男性可以通過仰臥、伸展以及俯臥等方式來，訓(xùn)練自己的性能力，在做這一系列動作的時(shí)候，盡可能的伸直自己的身體，手臂用力向前伸直頭，稍稍抬起手臂，向前最大幅度的伸展，兩只腳盡可能的向身體后側(cè)伸直，每次伸展的時(shí)間大約為是在10秒到15秒之間，然后再慢慢的放松身體。

男性在每天上床睡覺之前，在床上可以做20次仰臥起坐或俯臥撐。另外，還可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍└亻T收緊運(yùn)動，感覺就像小便突然停止一，反復(fù)練習(xí)，對于提升性功能有很好的作用。

2、貓式伸展

貓式伸展，顧名思義，就像貓的姿勢伸展。第一步，男性可以向前使勁伸直自己的手臂，慢慢的彎曲手掌一趟地面，第二步，輕輕坐在膝蓋的上方臀部輕輕觸地跪在膝蓋上，盡可能跪在腳跟上，伸展手臂、頭部和背部，伸展10到15秒，然后慢慢放松，重復(fù)整個(gè)動作。

背部彎曲的掌心按壓姿勢與正常的掌心按壓姿勢相似，但不同之處在于膝蓋貼著地。手臂稍微向外支撐以支撐地面，然后手臂彎曲并伸展掌心的壓力。注意一次保持腰部略微彎曲10秒鐘，然后從頭開始再做一次，但記住盡你所能去做。

當(dāng)男性發(fā)生性行為時(shí)，腰部、背部、這些在兩性生活里都是發(fā)力的主要部位。長時(shí)間的鍛煉上述介紹的部位，有助于增強(qiáng)手臂或者是腰部以及背部的支撐能力，從而改善男性的性功能。運(yùn)動會增強(qiáng)緊張感以及男性下半身周圍肌肉的收縮，促進(jìn)男性私密部位的血液循環(huán)、擴(kuò)張和充血，從而促進(jìn)骨盆和生殖器部位的血液充盈，增強(qiáng)性功能。