鈣對(duì)骨骼非常重要，這是一個(gè)常識(shí)，但是這種礦物質(zhì)還具有許多其他健康益處，比如有益于牙齒健康，降低2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)以及降低患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)等?？梢酝ㄟ^(guò)牛奶，黑豆和菠菜等食物來(lái)補(bǔ)充鈣元素，讓身體更健康。

鈣有哪些健康益處呢？

1、預(yù)防腎結(jié)石

很多人都知道，鈣是腎結(jié)石的常見(jiàn)成分。盡管腎結(jié)石中含有鈣，但它與食物中的鈣不同。腎結(jié)石中的礦物質(zhì)來(lái)自自來(lái)水等來(lái)源，而食物中的鈣則有助于人體排出腎結(jié)石。補(bǔ)充鈣可以降低患腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。

2、降低患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)

骨質(zhì)疏松癥使骨骼結(jié)構(gòu)變脆，因此很容易骨折。當(dāng)激素失衡和鈣含量低時(shí)，很容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。補(bǔ)充鈣元素可以降低骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)，喝牛奶，吃堅(jiān)果都是不錯(cuò)的選擇。

3、預(yù)防高血壓

高血壓對(duì)健康的危害很大。許多人通過(guò)改變飲食和生活方式來(lái)努力降低高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，而攝入足夠的鈣是其中的一項(xiàng)重要措施，可將血壓保持在安全范圍內(nèi)并避免高血壓。

4、有益于牙齒健康

鈣對(duì)于牙齒健康來(lái)說(shuō)必不可少。鈣可以增強(qiáng)顎骨，保持牙齒的堅(jiān)固。獲得足夠的鈣和磷可以確保牙齒結(jié)實(shí)，并且較少受到細(xì)菌和牙垢的損害。

5、保持心臟健康

這種礦物質(zhì)與心臟健康之間也存在著聯(lián)系，攝入足夠鈣可以降低高血壓和其他嚴(yán)重心血管問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)，促進(jìn)心臟健康。

6、降低2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)

飲食選擇不當(dāng)和缺乏運(yùn)動(dòng)在糖尿病發(fā)展中起著重要的作用，體內(nèi)缺乏鈣也會(huì)增加糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。想要改善血糖水平，吃天然食品，避免吃垃圾食品，經(jīng)常鍛煉，還有別忘了補(bǔ)充足夠的鈣。

7、有助于減肥

鈣對(duì)任何想減肥的人都是有好處的。如果飲食中缺乏這種礦物質(zhì)，則身體會(huì)產(chǎn)生更多的甲狀旁腺激素，這增加了人體制造和儲(chǔ)存的脂肪量。因此想減肥的話，必須注意飲食中的鈣含量和卡路里含量，注意才可能取得更大的成功。

8、對(duì)兒童健康特別重要

鈣對(duì)兒童的身體健康非常重要。鈣不僅對(duì)牙齒健康很重要，補(bǔ)充鈣含量有助于確保兒童骨骼的健康，減少與骨骼有關(guān)的問(wèn)題。隨著孩子的成長(zhǎng)，他們對(duì)鈣的需求量也隨之增加。

9、有助于血液凝固

鈣對(duì)血液凝固至關(guān)重要。如果血管被損壞的話，血液會(huì)從傷口處流出來(lái)，需要及時(shí)止血。其實(shí)身體也有自己的機(jī)制來(lái)阻止過(guò)多的出血，讓血液凝結(jié)。鈣有助于血液凝固，加速傷口的恢復(fù)。

10、讓身體充分利用其他營(yíng)養(yǎng)素

身體需要攝入鈣來(lái)幫助營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)到達(dá)需要它們的細(xì)胞。如果無(wú)法攝入足夠的鈣，身體的很多部分可能無(wú)法正常工作。

鈣是一種重要的營(yíng)養(yǎng)元素，是身體必不可少的。大多數(shù)人可以通過(guò)飲食自然地獲得鈣，無(wú)法從飲食中攝取足夠量鈣的人可以通過(guò)服用保健品來(lái)補(bǔ)充。要注意的是，鈣元素過(guò)量對(duì)身體是有害處的，所以補(bǔ)鈣要適量。