現(xiàn)在的人越來越重視身體的健康，所以一般都會給自己制訂一個(gè)健身計(jì)劃，監(jiān)督自己每天按時(shí)按量完成。確實(shí)，健身不但可以增強(qiáng)體質(zhì)，而且還可以塑造身材，那么每天各做50個(gè)深蹲和俯臥撐，三個(gè)月后會有怎樣的改變？

深蹲對身體有什么好處？

看似簡單的深蹲，卻是一個(gè)可以鍛煉全身的動作。開始鍛煉的時(shí)候可以徒手深蹲，前幾天會覺得腿比較酸軟，感覺沒有力氣，這個(gè)時(shí)候不能放棄，而要長期堅(jiān)持。次數(shù)增多之后，可以用啞鈴或杠鈴負(fù)重深蹲，這個(gè)就需要一定的耐力了。深蹲主要鍛煉大腿、臀部、大腿后肌等部位。

做深蹲動作時(shí)，腰背要保持直線，雙腳適度外展，雙膝方向同雙腳方向。經(jīng)常做深蹲鍛煉，強(qiáng)大的腿部肌肉會消耗大量的熱量，也有利于減肥效果。當(dāng)然，這個(gè)動作比較適合男人，或者是比較肥胖的女人。

俯臥撐對身體有什么好處？

這個(gè)動作比較適合男人們，因?yàn)楦┡P撐需要很強(qiáng)的手臂力量，大部份的女孩子是做不了的。對于男人來講，俯臥撐是一種可以隨時(shí)隨地做的鍛煉方式。堅(jiān)持做俯臥撐不但可以提高上肢，包括胸部、肱三頭肌，以及腰腹的肌肉和力量，可以為男人塑造完美的腹肌。

俯臥撐的作用很多，對于發(fā)展平衡和支撐能力也能起到很好的作用。俯臥撐的動作是否標(biāo)準(zhǔn)，主要是看頭、肩、臀這三個(gè)部位是否在一條線上面。對于一些體力比較好的男人，還可以通過調(diào)節(jié)雙手不同的間距，雙腳放置的不同高度，來增加俯臥撐的難度。

俯臥撐可以通過對動作的調(diào)節(jié)來有針對性的對身體不同部位的肌肉進(jìn)行鍛煉。更人一些男人可以適時(shí)做下斜俯臥撐或者負(fù)重俯臥撐鍛煉，以增強(qiáng)鍛煉的效果。

每天各做50個(gè)深蹲和俯臥撐，三個(gè)月后會有怎樣的改變？

只要堅(jiān)持三個(gè)月左右，整個(gè)人就會從外到內(nèi)發(fā)生很大的變化。首先是身上的肌肉會更加結(jié)實(shí)，把身材塑造得更加有形。其次是精力會更加充沛，每天都精神抖擻。而對于一些肥胖人群來說，則效果會更加明顯，堅(jiān)持三個(gè)月后，體重會降低很多，身材也會更加好。再也不用減肥而煩惱。