近些年因?yàn)楦咧靖邿崃渴澄锏臄z取讓很多人的血脂不斷上升，進(jìn)而引發(fā)高血脂，都知道高血脂發(fā)生不僅影響血管還影響心臟，會(huì)帶來(lái)致命危險(xiǎn)。很多人在發(fā)現(xiàn)自己血脂上升時(shí)想采取措施卻不知從何做起，其實(shí)除了改善生活方式，還可以從飲食中調(diào)理，多吃這些食物來(lái)幫助降血脂。

要降血脂哪些食物多吃有幫助？

一、多吃粗雜糧

雜糧中所含的膳食纖維不僅促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，還能降低血脂，延緩餐后血糖上升，而且膳食纖維能讓血液中的膽固醇逐漸被清出體外，所以血脂高不妨多吃粗雜糧，將粗雜糧混合在主食當(dāng)中一起食用，而在攝取雜糧時(shí)多喝水有利于代謝。

二、各種豆制品

各種由大豆制成的豆制品，如豆腐、豆?jié){、豆腐絲、凍豆腐等，里面所含的植物蛋白能提高身體免疫力，也能清楚身體壞膽固醇和飽和脂肪酸，有實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)大豆蛋白能完全替代動(dòng)物蛋白，讓血液中膽固醇降低。

三、維C和維E高的食物

這兩種物質(zhì)是抗氧化物質(zhì)，它有極大的抗氧化能力，能降低脂質(zhì)氧化的速度，防止血管堵塞，各種新鮮水果蔬菜中所含的維生素c和維生素e都比較豐富，日常多吃一些幫助軟化血管，清除膽固醇，降低血脂。

四、海帶、紫菜等海藻類食物

各種海藻類食物中所含的礦物質(zhì)比較高，有科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)海藻類食物能降低血脂和血液凝固性，防止血小板凝聚，進(jìn)而提高血液流通速度，而且能將壞膽固醇清出體外提高，提高血液中好膽固醇含量，幫助預(yù)防高血脂，降低動(dòng)脈硬化發(fā)生率。

五、深海魚(yú)

深海魚(yú)類中所含的長(zhǎng)鏈Ω-3脂肪酸很豐富，而這些物質(zhì)對(duì)降低血脂有極大作用，在市面上各種魚(yú)油保健品就是提煉深海魚(yú)中的魚(yú)油來(lái)主打軟化血管，降血脂，防止血管疾病。

六、洋蔥

洋蔥中所含的前列腺素a是一種血管擴(kuò)張劑，這種物質(zhì)能軟化血管，降低血液濃稠度，還能促進(jìn)血液流通，對(duì)降低血脂，降血壓以及預(yù)防血栓有極大幫助。

溫馨提示

高血脂患者想要讓血脂下降并且保持穩(wěn)定，除了從飲食中輔助調(diào)理外，日常還需要保持良好的生活方式，在醫(yī)生指導(dǎo)下按時(shí)服用藥物，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)消耗脂肪熱量，而且不熬夜保持三餐規(guī)律，才能讓身體運(yùn)轉(zhuǎn)正常。