男人都希望自己在性生活時(shí)維持時(shí)間更久一些，讓女性更滿意一些，也正因此讓很多男性在平時(shí)會(huì)采取措施來提高自己持久力，而在眾多方法之中運(yùn)動(dòng)是提高性功能以及持久力的方法，但有很多男性不知道哪些運(yùn)動(dòng)能更有效提高性能力？其實(shí)這幾種都可以。

男人跑步可以增強(qiáng)持久力嗎？

有醫(yī)學(xué)研究證明，在眾多有氧運(yùn)動(dòng)中跑步能讓男性的手臂和腰腹全都活動(dòng)起來，持續(xù)慢跑能讓男性的性生活質(zhì)量得到改善，由于目前大部分男性存在久坐等問題，長(zhǎng)時(shí)間久坐患上性功能障礙的幾率會(huì)更高一些，而每天堅(jiān)持慢跑30分鐘左右對(duì)預(yù)防以及改善性功能障礙有一定幫助，和不跑步的男性相對(duì)比，每天堅(jiān)持半小時(shí)以上跑步的男性性能力會(huì)更高，能年輕5歲左右。

哪些運(yùn)動(dòng)可以提高男性性能力？

1、游泳

有調(diào)查顯示男性經(jīng)常游泳，可以讓腹壁和大腿肌肉得到鍛煉，在性生活時(shí)更加放松，進(jìn)而延長(zhǎng)性生活時(shí)間，而且在游泳的過程中能鍛煉心肺功能，讓男性的免疫力得到提高。

2、騎自行車

男人勃起的硬度和血液循環(huán)系統(tǒng)的耐受能力有極大關(guān)系，男人存在健康的心肺功能以及血液性能力也會(huì)跟著提高，而騎自行車能鍛煉心肺功能，也能鍛煉腿部和大腿肌肉，在促進(jìn)血液循環(huán)的同時(shí)可以提高肌肉量。有研究發(fā)現(xiàn)男性每周騎自行車超過3小時(shí)患上性功能障礙的幾率會(huì)降低30%，但注意在騎自行車的過程中要注意避免給前列腺帶來極大壓力。

3、深蹲

都說練胸不練腿，遲早得陽痿，男性的腿部力量和性能力有著密切關(guān)系，鍛煉腿部肌肉可以在性生活時(shí)延長(zhǎng)時(shí)間，而通過深蹲能鍛煉腿部肌肉也能促進(jìn)睪酮分泌，睪酮在性生活中有著必不可少的作用，男性精子的生成需要睪酮，而性生活的時(shí)間長(zhǎng)短也需要睪酮以及其他激素維持，因此提高睪酮量可以提高性能力。

總的來講，男人想要在性生活時(shí)時(shí)間更持久一些通過運(yùn)動(dòng)能達(dá)到這一目的，但在運(yùn)動(dòng)的過程中也要做好注意事項(xiàng)，避免盲目運(yùn)動(dòng)讓身體受傷害。而且在日常也要注意好自己的飲食以及生活習(xí)慣，才能全方面提高性功能，避免性生活受到影響而出現(xiàn)問題。