在做俯臥撐的時候能夠運動到臀部、腹部和手臂的肌肉群，堅持做俯臥撐能夠提高免疫系統(tǒng)，減少腹部脂肪，提高了性能力，但并不是做的俯臥撐越多越好。

正常人做幾個俯臥撐算是身體素質(zhì)不錯？

不能以做俯臥撐多少來判斷身體素質(zhì)好壞，身體素質(zhì)主要是從靈敏度、柔韌性、速度以及耐力綜合考慮。做俯臥撐不會受到任何的場地影響，能夠增加胸大肌的圍度，讓胸部變得更加的強壯。

只要堅持做俯臥撐就能夠鍛煉胸肌內(nèi)側(cè)以及肱三頭肌，在正常情況下一次性做20個就說明身體素質(zhì)不錯。但這也要因人而異，不能勉強，要根據(jù)身體承受的能力。

做俯臥撐要注意的事項

1、要集中來訓練

在做俯臥撐的時候必須要集中訓練才能夠看到明顯的效果，也就是說做俯臥撐的時間要連貫起來，每天抽出30分鐘的時間來做俯臥撐訓練。做俯臥撐的時候要安排好組數(shù)以及個數(shù)，若是總是大重量訓練的話，會給身體帶來反作用。做俯臥撐的時候要求是高密度、低次數(shù)以及多組數(shù)等，俯臥撐可以分為8組進行，每組做12個左右。

2、高密度的訓練

高密度的訓練也就是分組來訓練，每周休息的時間不能超過60秒，如果做俯臥撐休息的時間超過了1.5分鐘，那么就會降低訓練的效果。另外也要注重訓練的頻率，保持三天一次俯臥撐即可，不能超過一個星期不鍛煉。

做俯臥撐所鍛煉的胸部肌肉，得到訓練后72個小時之后才能夠完全恢復，盡量是三天訓練一次。另外肌肉也適用于用進廢退的原則，肌肉里面的蛋白質(zhì)基礎(chǔ)代謝率很高，會不斷的消耗身體中的能量，長時間不訓練的話就會讓肌肉萎縮而且變小。

3、要注意好飲食

在進行俯臥撐鍛煉過程中要采取少量多次的原則，控制好熱量的攝入，提高對食物的吸收力，為身體補充充足的營養(yǎng)以及熱量。運動完成之后可以適當?shù)暮鹊鞍追?，幫助身體消化以及吸收，促進了肌肉生成。

溫馨提示

在做俯臥撐期間應該作為身體補充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，因為蛋白質(zhì)是肌肉里面必不可少的成分，所以每餐都要保證有充足的蛋白質(zhì)攝入，比如豆制品、奶制品，雞蛋和牛肉等，不能有太大的心理負擔，要根據(jù)體質(zhì)來量力而行。