更年期是每個人的必經(jīng)階段，特別是對于愛美的女性朋友來說到了中年，除了顏值會發(fā)生一些變化以外，身體也會出現(xiàn)怎樣的情況，這些都是即將步入更年期的表現(xiàn)。進入更年期的女性會經(jīng)歷卵巢功能從旺盛逐漸到衰退的一個過渡期，一般會出現(xiàn)在45歲到55歲之間。進入更年期以后，女性的身體以及生理都會發(fā)生微妙變化，并且加上本身的基礎代謝率逐漸下降，會造成身體出現(xiàn)發(fā)福的情況，這主要和身體里面雌性激素缺乏有直接關系。

為啥雌激素缺乏讓人長胖？

通過數(shù)據(jù)研究顯示，代謝調控最主要的因素就取決于性激素。當女性進入絕經(jīng)期以后性激素的分泌改變使女性出現(xiàn)一些代謝綜合癥，例如體重增加或者是胰島素抵抗，還有一部分人群有患有心腦血管疾病的風險。

怎么拯救更年期肥胖？

1、及時調整飲食結構

進入更年期以后為了避免身體過度肥胖，一定要及時的調整飲食的結構，進食的時候每天要刻意減少300~500的熱量。主食不要長時間的吃精糧，粗糧細糧要合理搭配。其次每天應該攝入一些優(yōu)質的蛋白質，例如雞鴨肉以及牛肉和魚蝦類，每天盡可能攝入300~500克的新鮮蔬菜以及水果。并且每天要堅持喝牛奶，這樣會及時補充人體所流失的鈣質。

2、時刻關注體型的變化

進入更年期以后，人們要時刻關注自己身形的變化。理想的體型是脂肪大多聚集在四肢，腹部沒有多余的脂肪囤積，腰部比較纖細，也就是大家所說的梨形身材。并且盡可能的把體重的指數(shù)控制在18.5~23.9之間，如果體重超標可以適當?shù)脑黾右恍敉膺\動，并且采取科學輕斷食的方法來控制體重。

3、堅持運動

減脂最有效的方法就是有氧運動和無氧運動的完美結合，上了年紀不適合劇烈運動，可以選擇快走或者是慢跑。這樣可以有效的促進身體里面脂肪氧化的分解，消除多余的一些脂肪，從而起到改善體型的效果。同時經(jīng)常做一些有氧或者是無氧運動，還可以增強我們的心血管系統(tǒng)功能，提高身體的免疫能力，每天快走完美的時間控制在30~60分鐘最佳。

無氧運動可以選擇做一些專門針對腹部的運動項目，譬如仰臥起坐。因為大多數(shù)的更年期女性腹部脂肪囤積的比較多，每天可以做一些仰臥起坐來鍛煉腹部的肌肉，幫助腹部塑形。