腸道參與免疫系統(tǒng)，身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)主要從腸道中吸收。腸道是否健康直接影響人們的壽命及身體健康，若想要維持腸道健康，必須避免以下幾款食物。

腸道最害怕哪些食物？

1、反式脂肪酸

在很多食物中含有反式脂肪酸，這種物質(zhì)能讓食物變得松軟可口，但攝入太多的話會有害于腸道健康。在麻花方便面和薯條，還有炸雞、薯片和油酥餅中含有大量脂肪酸，另外在烘培食品以及奶油奶類中也含有大量反式脂肪酸。反式脂肪酸在體內(nèi)代謝時間長，甚至長達(dá)一個月以上。

2、燒烤食物

現(xiàn)在天氣越來越暖和，很多人喜歡下班后約著朋友一起燒烤，雖然很美味，但高溫炭火會產(chǎn)生對腸道有害的某些物質(zhì)，增加患上消化道癌癥風(fēng)險。此外在燒烤類食物中也含有苯并芘等致癌化學(xué)物質(zhì)，會對腸道帶來嚴(yán)重危害。

3、高脂肪食物

現(xiàn)在很多人喜歡吃高脂肪食物如奶油制品、油炸食物或肥肉，其中含有大量飽和和不飽和脂肪酸。長期大量吃會誘發(fā)多種慢性疾病，如肥胖癥、結(jié)腸癌和直腸癌等。

4、油炸食物

油炸食物在油炸過程中添加了大量油，會減慢胃腸道蠕動，增加腸道負(fù)擔(dān)，對腸道健康帶來損害。在腸道菌群中有致病菌、條件致病菌和益生菌，若想要保持腸道菌群平衡，必須要求腸道健康。腸道菌群紊亂的話可引起身體肥胖。

5、刺激性食物

常見的刺激性食物有辣椒芥末、濃茶濃咖啡等，會刺激胃黏膜，導(dǎo)致大量胃液分泌，易引起腸胃炎以及胃食管反流。

如何保護(hù)腸道健康？

合理補(bǔ)充益生菌能保證腸道菌群平衡，維持身體健康。盡量少吃或不吃抗生素，因為抗生素不能區(qū)分有益菌和致病菌，可殺死腸道中所有細(xì)菌，紊亂胃腸道蠕動。每天保證有7~8個小時睡眠時間，減少熬夜，因為總是熬夜的話會影響胃腸道菌群環(huán)境。飲食主要以淀粉和蔬菜為主，采取低脂肪、低蛋白、低糖分和高膳食纖維的飲食結(jié)構(gòu)。

溫馨提示

平時要保持適度運(yùn)動，通過運(yùn)動能提高腸道健康，促進(jìn)胃腸道蠕動，增加有益菌含量。避免吸煙喝酒，學(xué)會減輕壓力，保持積極樂觀心態(tài)。吃飯時細(xì)嚼慢咽，每口飯至少咀嚼30下，盡量少吃蔗糖和容易引起產(chǎn)氣發(fā)酵的食物，如牛奶南瓜黃豆和土豆。