現(xiàn)在高血壓的人群越來(lái)越多，最讓人可怕的莫過(guò)于血壓波動(dòng)過(guò)大，會(huì)使得腎臟、眼睛和大腦都會(huì)受到不同程度損傷。輕度高血壓可通過(guò)生活方式干預(yù)來(lái)維持其穩(wěn)定，有人說(shuō)維生素C能降低血壓，這到底有沒有科學(xué)依據(jù)呢？

維生素C能降低血壓?jiǎn)幔?/strong>

確切的說(shuō)維生素C有降低血壓的效果，因?yàn)榫S生素C能促進(jìn)身體合成氮氧化物，氮氧化物能擴(kuò)張血管，從而降低血壓。另外維生素C也能增強(qiáng)抵抗力和免疫力，加快傷口愈合速度；對(duì)抗壞血病，防止出現(xiàn)慢性病，而且也能減輕感冒癥狀，同時(shí)也能促進(jìn)身體吸收葉酸、鈣和鐵。當(dāng)身體缺乏維生素C時(shí)會(huì)減弱免疫力，易出現(xiàn)感冒和出血傾向，甚至?xí)?dǎo)致壞血癥?？梢詮氖卟怂蝎@取維生素C，最好吃新鮮的蔬果，烹調(diào)時(shí)不能把蔬菜切得太碎。

還有哪些營(yíng)養(yǎng)元素能降低血壓？

1、維生素E

維生素E不僅僅是抗氧化劑，而且也能為身體源源不斷的提供一氧化氮，幫助舒張血管，維持血壓穩(wěn)定。另外也能提高身體對(duì)鈣和磷吸收，減少患上缺血性心臟病風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)也能減輕手足僵硬以及腿部抽筋問(wèn)題?？梢詮闹参镉?、蛋黃以及堅(jiān)果中獲取維生素E。盡量把含有硒以及維生素E的食物搭配在一起，因?yàn)榍罢吣艽龠M(jìn)維生素E吸收，同時(shí)也能增強(qiáng)其抗氧化作用。

2、煙酸

煙酸能擴(kuò)張全身血管，加快全身血液循環(huán)，起到降血壓效果。同時(shí)也能加快全身血液循環(huán)，減少壞膽固醇含量，增加好膽固醇，促進(jìn)食物消化，保護(hù)神經(jīng)健康。當(dāng)體內(nèi)缺乏時(shí)易出現(xiàn)失眠多夢(mèng)，皮膚炎、健忘以及腹瀉和食欲不振。成年人每天至少保證有15克煙酸攝入，可以從動(dòng)物肝臟，公牛羊肉，豬肉雞肉、糙米奶類花生和紫菜以及酵母中獲取。通常精神過(guò)度緊張、脾氣過(guò)于暴躁，甲狀腺功能亢進(jìn)和高膽固醇以及糖尿病患者易缺乏煙酸。

3、蛋白質(zhì)

經(jīng)過(guò)研究表明，多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物能有效降低血壓。同時(shí)也能促進(jìn)造血功能，增強(qiáng)抵抗力和免疫力，利于人體組織更新和修補(bǔ)。體內(nèi)缺乏蛋白質(zhì)會(huì)減輕體重，身體易疲勞，降低抵抗力，同時(shí)也易引起貧血。高血壓人群每天蛋白質(zhì)攝入量，每公斤體重在一克左右，植物蛋白需占到一半以上?？梢詮哪填悺⑷獾邦惡透晒蝎@取蛋白質(zhì)，但并不是所有的越多越好，以免增加腎臟、肝臟和胃腸的負(fù)擔(dān)，從而紊亂胃腸道功能。

溫馨提示

補(bǔ)充以上營(yíng)養(yǎng)元素確實(shí)能降低血壓，不過(guò)也要掌握良好的生活方式，避免吸煙喝酒，積極控制體重，成年人每天的吃鹽量不得超過(guò)6克，這里的6克不僅僅指的是食鹽，還包括醬油蠔油味精以及醬料中含鹽量。另外要定期監(jiān)測(cè)血壓，嚴(yán)格按照醫(yī)生囑咐用降壓藥，不能隨意減量或停藥。