跑步是老少皆宜的有氧運(yùn)動(dòng)，能加快全身血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能。但對于上班族來說每天工作緊張又繁忙，往往會把跑步時(shí)間安排在早晨或晚上，那到底是晨跑好還是夜跑好呢。

堅(jiān)持跑步壽命長，但是晨跑好還是夜跑好？

1、晨跑

早晨濕度和溫度適宜，抽出30~40分鐘時(shí)間跑步，出汗量并不多且感覺全身舒適，能喚醒全身器官和組織。早晨跑步不僅僅興奮神經(jīng)和振奮精神，而且可促進(jìn)全身血液循環(huán)和新陳代謝，以充沛的體力和精神全身心投入一天工作中，進(jìn)而提高工作效率。然而經(jīng)過一晚上大自然呼吸作用，植被會釋放太多二氧化碳，低溫環(huán)境不適合空氣中塵埃和顆粒擴(kuò)散，空氣質(zhì)量極差，易患上呼吸系統(tǒng)疾病。還有早晨起床后人們胃口差，空腹?fàn)顟B(tài)下高強(qiáng)度晨跑易引起低血糖意外。晨跑萬萬不能空腹吃，不妨少量喝牛奶或吃全麥面包，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能太大，跑步時(shí)間控制在60分鐘以內(nèi)。

2、夜跑

相對來說晚上空氣含氧量高且溫度適宜，同時(shí)晚上時(shí)間充裕且方便，并不會影響到工作以及學(xué)習(xí)。不過現(xiàn)代人經(jīng)過一整天繁忙的工作，全身心疲乏，無論是身體機(jī)能還是反應(yīng)能力都有所下降，跑步影響體能恢復(fù)，甚至導(dǎo)致受傷，而且影響晚餐以及睡眠治療。跑步可刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，興奮交感神經(jīng)，促進(jìn)大腦分泌太多多巴胺，所以影響睡眠。習(xí)慣夜跑的人盡量安排在太陽落山后，簡單吃飯后再跑步，跑步30~40分鐘即可。

什么時(shí)候跑步最好？

從理論上來說黃昏時(shí)期跑步最好，因?yàn)榇藭r(shí)大氣中氧氣濃度高，人們感覺靈敏且協(xié)調(diào)能力強(qiáng)，體力發(fā)揮以及身體適應(yīng)能力是最強(qiáng)的，同時(shí)心率和血壓低又平穩(wěn)，是鍛煉身體的好時(shí)機(jī)。不過對上班族而言，黃昏時(shí)分正在加班或擠公交車，想要每天抽出一小時(shí)的時(shí)間做運(yùn)動(dòng)非常不現(xiàn)實(shí)。對于身體健康的人來說，只要避開飯前30分鐘、睡覺前一小時(shí)和飯后一小時(shí)，其他時(shí)間跑步都可以。同時(shí)要掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法，雖然跑步動(dòng)作很簡單，不過也易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性損傷，若沒有得到充分重視，易引發(fā)多種問題，如腹部疼痛、肌肉酸痛和痙攣以及胸痛等。

溫馨提示

跑步是一門學(xué)問，只有掌握科學(xué)的跑步方法，才能達(dá)到事半功倍的效果。跑步時(shí)抬頭挺胸收腹而且調(diào)整好呼吸，同時(shí)跑步前要先做熱身運(yùn)動(dòng)如伸展或深蹲等，能使得緊張肌肉和骨骼得到放松，避免運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)肌肉拉傷。跑步過程中需掌握好呼吸節(jié)奏，保持均勻且舒暢地呼吸，可減輕心肺疲勞，維持體力充沛。此外跑步后不能立馬停下，慢走10分鐘后調(diào)整心率和呼吸。對于上班族而言。無論是晨跑還是夜跑都能達(dá)到消耗脂肪的效果，增強(qiáng)身體素質(zhì)。冬季霧霾天氣不能出門跑步，以免使得大量塵埃和病原微生物吸入肺部而引起呼吸困難或胸悶。