高血壓屬于慢性病，患者需終身用藥，若沒有控制好血壓，會(huì)對腎臟、心臟和大腦帶來不可逆損傷，易引發(fā)心梗、腦?；蚰I功能衰竭，因此穩(wěn)定好血壓重要。高鹽飲食是引起高血壓的主要原因之一，所以需注意一日三餐。

穩(wěn)定血壓一日三餐需做到哪幾點(diǎn)？

1、不要高鹽飲食

高鹽飲食是引起高血壓的主要因素，患者每天的吃鹽量不能超過3克。吃太多鹽分會(huì)引起水鈉潴留，增加血容量，加重心臟負(fù)擔(dān)，進(jìn)而升高血壓。另外吃太多鹽也會(huì)促進(jìn)去甲腎上腺素和兒茶酚胺分泌，導(dǎo)致血管收縮，從而升高血壓。

2、不要吃高脂肪食物

拒絕吃高脂肪食物如油炸食物、動(dòng)物油以及動(dòng)物內(nèi)臟等，以免引起身體肥胖，紊亂血脂代謝，從而影響血壓控制。

3、不要喝酒

長期酗酒會(huì)興奮交感神經(jīng)，刺激身體分泌收縮血管激素，如兒茶酚胺和去甲腎上腺素等，進(jìn)而升高血壓。

4、不要吃熏制和腌制食物

熏制或腌制食物屬于高鹽分和高油脂食物如鹵蛋或辣條等，在制作過程中添加太多鹽分，易引起血壓升高。

高血壓患者如何做好生活調(diào)理？

1、保持適度運(yùn)動(dòng)

高血壓患者需根據(jù)自身情況選擇合適的有氧運(yùn)動(dòng)如騎行、慢跑跳繩或快步走等，能增加心肺功能，提高新陳代謝速度，幫助控制血壓。但不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免導(dǎo)致血管破裂。運(yùn)動(dòng)采取循序漸進(jìn)原則，做到量力而行，同時(shí)運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持下去，這樣才能控制血糖和血脂，加強(qiáng)血壓調(diào)控，降低患上心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

2、拒絕吸煙

吸煙可誘發(fā)高血壓，經(jīng)過研究表明，吸一支煙后心跳每分鐘可增加5~20次，收縮壓可增加10~25毫米汞柱。因?yàn)辄c(diǎn)燃的香煙中含有煙堿，可興奮交感神經(jīng)和中樞神經(jīng)系統(tǒng)，從而加快心跳速度，刺激腎上腺釋放兒茶酚胺，導(dǎo)致小動(dòng)脈收縮，最終升高血壓。另外大量吸煙也會(huì)促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化，使得小動(dòng)脈內(nèi)膜增厚，久而久之讓整個(gè)血管慢慢硬化，所以必須戒煙，遠(yuǎn)離二手煙環(huán)境。

3、保持心態(tài)平和

過度緊張或焦慮等不良情緒可影響交感神經(jīng)活性，進(jìn)而升高血壓，所以要學(xué)會(huì)減輕壓力，多向親朋好友傾訴或通過聽音樂、郊外旅游或運(yùn)動(dòng)的方式來正確宣泄情緒。對于有抑郁癥或焦慮癥的人，需尋求心理醫(yī)生疏導(dǎo)或用抗抑郁藥物。

溫馨提示

高血壓患者需調(diào)整好飲食，保證營養(yǎng)均衡，多吃蔬果、豆類和奶類以及全谷物等，做好葷素和粗細(xì)搭配，采取低鹽低油低脂肪的飲食結(jié)構(gòu)。每天至少有30~60分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周持續(xù)4~7天，這樣能幫助穩(wěn)定血壓，鍛煉心肺功能。肥胖是引起高血壓的高危因素，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致血脂和血糖代謝異常，所以需積極控制體重，盡量把體重指數(shù)控制在18.5~23.9以內(nèi)。除此之外要保證足夠睡眠，避免熬夜。