新型冠狀病毒來勢洶洶，人們拼的并不是財力、人力和精力，而是免疫力。運動健身是提高免疫力行之有效的方法之一，所以越來越多的人開始重視運動健身。不過全民健身也存在一定的短板，非但不能起到運動養(yǎng)生目的，反而損傷關(guān)節(jié)或其他部位等。

全民健身需補上哪幾個短板？

1、中年男性還沒有意識到健身重要性

現(xiàn)在女性和青少年追求于個性化運動，據(jù)調(diào)查顯示，青少年一周參加一次以上的體育鍛煉的人占到85.4%，女性偏愛于羽毛球、練習(xí)瑜伽、跳廣場舞以及排球等，由此可見青少年和女性已意識到運動的重要性。通過運動能緩解工作生活和學(xué)習(xí)上的壓力，改善外形和減肥瘦身，同時也能鍛煉意志和提高自信心。

然而中年男性卻忽略身體管理。運動幾分鐘或爬幾層樓后就上氣不接下氣，部分中老年男性伴有心肺功能降低、肥胖和超重等。因為隨著年齡增長，肌肉力量逐漸下降且肌肉流失，無論是柔韌性還是協(xié)調(diào)性都大幅度下滑，所以中年男性應(yīng)多運動。依據(jù)身體情況選擇合適的運動項目，優(yōu)先選擇快步走；上下班時可騎自行車，減輕膝蓋壓力，而且也能提高心肺功能；另外適當(dāng)增加有氧和力量訓(xùn)練，如慢跑游泳以及舉啞鈴。

2、及時糾錯運動動作

最近這幾年來，運動視頻受到大眾歡迎，因為這樣能跟網(wǎng)友共同參與和分享健身帶來的感受，便捷且經(jīng)濟型。然而觀看視頻卻不能快速掌握動作要領(lǐng)，不能及時有效地糾錯和指導(dǎo)，使得鍛煉效果大打折扣；同時缺乏個體性，并不會根據(jù)每個人的情況來設(shè)置合適的訓(xùn)練計劃。

健身時一定要選擇合適的衣服和鞋子，推薦輕薄透氣性好的衣服；不能穿牛仔褲，可選擇短褲或健美褲；不能光著腳，以免損傷小皮膚或滑倒，盡量穿上運動鞋或防滑襪子。運動時先從最基本的動作開始練習(xí)，遵循循序漸進(jìn)原則；運動前有5~10分鐘的熱身運動，如擴胸或拉伸等防止肌肉拉傷，利于身體適應(yīng)較大強度的訓(xùn)練。

3、正確用健身器械

隨著生活水平質(zhì)量提高，小型健身器材也逐漸走進(jìn)千家萬戶。不過購買時一定要考慮器材質(zhì)量，按照正確的方法使用器材。青壯年可考慮用瑜伽球和引體向上桿；老年人可選擇輕重量的小啞鈴以及動感單車。伴有嚴(yán)重高血壓和眩暈癥、哮喘以及冠心病和肺心病的病人不能用健身器材；每次用前要檢查器械是否完整，一旦損害需及時更換或維修；老年人和身體虛弱以及兒童不能單獨一人用健身器材。

溫馨提示

不管做什么運動都要控制好量，不能過猛和過量。做有氧運動和力量訓(xùn)練結(jié)合后，給身體足夠的時間恢復(fù)。當(dāng)感覺到不適時需立即停止，若扭傷和肌肉疼痛不能及時緩解時還需進(jìn)一步去醫(yī)院做檢查和治療。