現(xiàn)如今，人們已意識到運動的重要性。保持適度運動能提高心肺功能，增強抵抗力，降低患慢性病風險。不同年齡段的人群，身體特點不一，運動前需做好不同的熱身準備，避免運動損傷。

如何防止運動損傷？

1、青少年

青少年保持適度運動能促進生長發(fā)育，提高抵抗病毒能力。然而青少年正處于發(fā)育黃金期，肌肉和神經(jīng)結構還沒有完全發(fā)育成熟，無論是肌肉力量還是平衡性，又或是靈敏性水平較低，做劇烈運動會增加身體承受負荷，導致身體疲憊和易受傷。青少年時期活潑好動且注意力不集中，運動前沒有做好熱身，再加上他們的冒險精神和好奇心，嘗試新的運動項目時沒有自我保護意識，所以運動時易出現(xiàn)肌肉拉傷或韌帶損傷、應力性骨折等。

不小心受傷后骨頭有按壓性疼痛，應第一時間去醫(yī)院做檢查。為最大程度減少運動損傷，應選擇全身性和綜合性的運動如舞蹈或打球等。剛開始不能做負荷較大的抗阻訓練，適當?shù)淖黾∪饬α垮憻挘蝗粫绊懝趋兰∪獍l(fā)育。運動時應戴上護具，如呼吸或頭盔。每次運動前要有5~10分鐘的熱身，也不能忽略運動后的放松活動。

2、中年人

進入中年期后，無論是肌肉韌帶力量還是柔韌性都下降，體重增加且肌肉松散，脂肪易在腰部和腹部堆積。中年時期工作和生活壓力大，多數(shù)人體質較差，又沒有足夠的時間鍛煉身體，稍微做劇烈運動可能出現(xiàn)運動損傷。另外中年人長時間坐著，下半身肌肉得不到足夠的鍛煉且柔韌性較差，運動強度過大或錯誤的姿勢可損害肌纖維，進而導致肌肉拉傷。也有一部分中老年人伴有心腦血管疾病或骨關節(jié)病，錯誤的運動會誘發(fā)或加重疾病，導致身體極度疲乏、全身無力、頭暈或胸口悶痛等。

所以運動時要做到量力而行，優(yōu)先選擇低強度的有氧運動如騎行、慢跑或游泳，每天至少運動30分鐘，每周達到3~5次。隨著年齡增長，肌肉流失速度也逐漸加快，除了做有氧運動外也要加強肌肉力量訓練，如舉啞鈴或舉重等。運動后筋膜和肌肉發(fā)熱且變軟，此時是拉伸的好時機，所以運動后要有10分鐘的拉伸，這樣能降低肌肉受傷風險。

3、老年人

進入老年時期后，身體各組織器官功能發(fā)生退行性改變，如骨質疏松、肌肉變得萎縮和活動遲緩；另外不能靈敏的應對外界刺激，應變能力差，易出現(xiàn)運動損傷。所以應選擇合適的運動場地，優(yōu)先選擇熟悉的場地，保證地面平穩(wěn)且有充足的光線，防止跌倒。老年人運動時應加強下肢力量，適當做平衡性相關訓練。值得提醒的是，老年人鍛煉時需做到量力而行，盡量由家人或朋友陪伴。

溫馨提示

不管哪個年齡段的人群運動時一定要做好熱身運動和放松活動，避免運動損傷。尤其是青少年加強自我保護意識，在專業(yè)人士的指導和監(jiān)督下運動，不可操之過急。