維生素E屬于一種抗氧化劑，能清除對身體的有害自由基，延緩衰老；維生素E也能刺激雌性激素水平濃度升高，提高女性生育能力，預(yù)防流產(chǎn)，改善更年期癥狀，而且也能美容養(yǎng)顏。很多人習(xí)慣每天睡覺前堅持吃一粒維生素E，這有什么好處呢。

每天睡前吃一粒維生素E跟他人有什么不同？

1、睡眠質(zhì)量提高

女性更年期和絕經(jīng)期卵巢功能衰退，激素分泌不穩(wěn)定，再加上長時間熬夜、背負(fù)著生活和工作壓力等，使得女性睡眠質(zhì)量變差且情緒不穩(wěn)定。此類人每天睡覺前吃一粒維生素E，能提升雌性激素水平，穩(wěn)定內(nèi)分泌系統(tǒng)，改善睡眠質(zhì)量，緩解疲勞。

2、心血管更加健康

女性進(jìn)入絕經(jīng)期后，心血管缺乏雌性激素保護(hù)，患心腦血管疾病的風(fēng)險也隨之升高。正好維生素E屬于脂溶性的，能促進(jìn)激素分泌，維持機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，幫助擴(kuò)張血管，預(yù)防血栓性疾病。

3、皮膚更健康

隨著年齡老化，膠原蛋白逐漸流失，皮膚鎖水能力變差，皮膚中自由基含量增多，衰老速度比較快，易使得臉上滋生皺紋。睡前堅持吃一粒維生素E能清除自由基，淡化皺紋，延緩皮膚衰老。

4、傷口愈合速度快

生活中稍有不慎皮膚就會擦傷或有傷口，使得血液流出，易引起細(xì)菌感染。睡前堅持吃一粒維生素E，可加快傷口愈合速度，防止傷口留疤。

5、視力好

長時間面對電子屏幕易引起眼睛干澀和疲勞，使得視力逐漸下降，甚至?xí)鸾曆?。睡前吃一粒維生素E能緩解眼睛干澀癥狀，促進(jìn)局部血液循環(huán)，防止近視眼。

6、免疫力提高

維生素E能增強(qiáng)抵抗力和免疫力，起到強(qiáng)身健體和延長壽命效果，同時也能減少鍛煉所導(dǎo)致的氧化損傷，增強(qiáng)耐力以及體力。

7、降低患老年癡呆癥風(fēng)險

自由基可損傷神經(jīng)元，阻礙大腦神經(jīng)細(xì)胞識別能力。堅持吃一粒維生素E能減少大腦中脂質(zhì)過氧化產(chǎn)物，防止大腦受到自由基侵害，預(yù)防老年癡呆癥。

如何正確補(bǔ)充維生素E？

1、選擇合適的量

成年人每天補(bǔ)充14毫克維生素E即可。若是患有某些疾病，如正在接受化療的癌癥患者體內(nèi)自由基含量多，應(yīng)大劑量補(bǔ)充維生素E，這樣能減輕毒素反應(yīng)。

2、需補(bǔ)充維生素E的人

在烹調(diào)油、堅果、蛋類以及瘦肉中含有維生E，只要正常飲食體內(nèi)并不缺乏。但純素食主義者、患有胃腸道疾病、肝病以及胰腺炎的患者宜缺乏維生素E，應(yīng)適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充。

溫馨提示

雖然維生素E有益于身體健康，但也要控制量。若每天服用維生素E高達(dá)300毫克，就會降低免疫功能，使得體內(nèi)淋巴細(xì)胞和吞噬細(xì)胞功能減弱，反而會誘發(fā)疾?。蝗裘刻旆镁S生素E超過400毫克，可能會引起視力模糊、頭痛頭暈和惡心。尤其是中老年人服用太多維生素E會造成血小板聚集，引起血栓性靜脈炎以及肺栓塞。