隨著生活條件的提高，人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，因此大多數(shù)人都會(huì)按時(shí)吃飯，尤其是早餐更加會(huì)按照自己的喜好來(lái)選擇自己喜歡的食物，但這些備受大家喜愛(ài)的食物，卻并不一定是對(duì)身體健康有幫助的食物，有時(shí)還會(huì)危害健康，引發(fā)高血壓就是一種常見(jiàn)的危害。

經(jīng)常吃哪些食物會(huì)增加高血壓的風(fēng)險(xiǎn)？

1、營(yíng)養(yǎng)粥咸菜

營(yíng)養(yǎng)粥當(dāng)中的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，而且也比較容易消化，所以許多人都喜歡在早晨時(shí)喝點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)粥，但營(yíng)養(yǎng)粥的味道非常淡，因此有不少人會(huì)配上咸菜一起吃。這樣的飲食習(xí)慣其實(shí)并不正確，咸菜當(dāng)中的亞硝酸鹽含量非常多，吃多了會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能受到損害，從而引發(fā)高血壓。

2、油條

油條是許多人都非常喜歡的一種早餐，但油條當(dāng)中的油脂含量特別高，因此進(jìn)入體內(nèi)之后會(huì)產(chǎn)生許多的熱量和脂肪，從而使得血液變得粘稠，進(jìn)而增加血管壁的壓力，最終導(dǎo)致高血壓的出現(xiàn)，因此早上的時(shí)候最好不要吃油條，就連在日常的生活中也要盡量少吃。

3、大量喝咖啡

不少人在加班或者精神疲倦的時(shí)候，都會(huì)選擇通過(guò)喝咖啡來(lái)讓自己變得精神滿滿?？Х却_實(shí)可以起到提神的作用，但同時(shí)咖啡也會(huì)刺激大腦從而造成血管收縮，這時(shí)血管壁則要受到血液流動(dòng)的沖擊，高血壓也就自然而然的發(fā)生了。

4、方便面

有些人早上為了能夠節(jié)省時(shí)間，會(huì)選擇方便面作為自己的早餐。方便面其實(shí)是一種對(duì)健康沒(méi)有任何好處的食物，不但會(huì)對(duì)胃部造成傷害，而且方便面當(dāng)中的熱量和調(diào)料中的刺激性物質(zhì)，都會(huì)導(dǎo)致血液粘稠，最終使血壓失去控制。

那么要如何預(yù)防高血壓呢？

1、保持低脂、低鹽、低糖的飲食方式

每天吃大量的新鮮水果和蔬菜，以及全麥面包和糙米，大米和白面盡量要少吃或不吃。除此之外還要多吃魚(yú)肉和禽肉，紅肉和肥肉最好少吃或不吃。另外也要講究低鹽飲食，每天攝入的鹽含量不能夠超過(guò)4克。另外富含飽和脂肪的食物也要少吃，比如奶酪、奶油等等。除此之外，含糖量高的食物也要少吃或不吃，比如蛋糕和糖果。

2、多吃富含鉀的食物

經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)攝入體內(nèi)的鉀元素越多，通過(guò)尿液代謝出來(lái)的鈉就越多，這樣就可以避免因?yàn)轶w內(nèi)的水分稀釋血液當(dāng)中的鈉，促使血液變得粘稠而引發(fā)高血壓。常見(jiàn)不含鉀的食物有香蕉、橙子、葡萄干、西蘭花等等。

3、體育鍛煉

除了要注意飲食方面的這些細(xì)節(jié)之外，還要養(yǎng)成愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，而且選擇的運(yùn)動(dòng)要適合自己，比如散步、慢跑、騎自行車(chē)都是不錯(cuò)的選擇。高血壓患者每周鍛煉3~5次，每次鍛煉30分鐘就可以了。運(yùn)動(dòng)能夠讓心臟和血管保持良好的狀態(tài)，從而起到降低血壓的作用，另外通過(guò)運(yùn)動(dòng)也可以有效的減重，而體重超標(biāo)也是血壓升高的一個(gè)重要因素。

由此可見(jiàn)，高血壓的發(fā)生與日常的飲食是有密切關(guān)系的，要想預(yù)防高血壓首先要保持科學(xué)的飲食方式，注意營(yíng)養(yǎng)搭配、飲食清淡，拒絕一些不健康的飲食方式，戒煙戒酒也是必不可少的。