陳先生今年46歲，是一名廚師，熱愛烹飪美食，也愛品嘗美食。一日三餐加宵夜是每天標(biāo)配，有時(shí)候還會安排個(gè)下午茶，所以體型也比較胖。

最近他參加了公司組織的體檢，結(jié)果查出了輕度脂肪肝。為此，陳先生通過網(wǎng)絡(luò)搜索改善方法，發(fā)現(xiàn)大家都說運(yùn)動(dòng)最有效，于是他就開始安排運(yùn)動(dòng)。然而一個(gè)月過去了，陳先生體重不降反升，還變得更胖了，去醫(yī)院復(fù)查脂肪肝也沒有得到改善，這究竟是怎么回事呢？

難道運(yùn)動(dòng)不能改善脂肪肝？

不是運(yùn)動(dòng)了就能改善脂肪肝

很多得了脂肪肝的患者，會認(rèn)為患上脂肪肝就是因?yàn)樯眢w太過肥胖了，只要減肥就可以改善脂肪肝，而且大家都說運(yùn)動(dòng)有益健康，做運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)沒錯(cuò)。然而，實(shí)際可能跟你想象的不太一樣。

首先，做運(yùn)動(dòng)有益健康是對的，但前提是“合理科學(xué)”，這就和運(yùn)動(dòng)的次數(shù)、強(qiáng)度、時(shí)間有很大的關(guān)系了。

運(yùn)動(dòng)次數(shù)太少、時(shí)間太短、強(qiáng)度過大都是不合理的。就像陳先生，一周里唯一的一次運(yùn)動(dòng)就是和朋友打了20分鐘的羽毛球，運(yùn)動(dòng)后覺得超級累，自以為已經(jīng)能達(dá)到減肥的效果，于是大吃了一頓犒勞自己。

誰知道這只是快速消耗了身體內(nèi)儲存的葡萄糖，沒來及消耗脂肪。這種高強(qiáng)度、短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)反而更容易讓人出現(xiàn)饑餓感，從而暴飲暴食，越來越胖，加重病情。

“科學(xué)合理”的運(yùn)動(dòng)需符合3點(diǎn)

那么究竟該如何運(yùn)動(dòng)才能算得上“科學(xué)合理”呢？其實(shí)它有3個(gè)重要的因素，我們在制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃時(shí)，符合這點(diǎn)，那么就是一個(gè)“科學(xué)合理”的運(yùn)動(dòng)方案。

1、運(yùn)動(dòng)種類

想通過運(yùn)動(dòng)改善脂肪肝，首先要選對運(yùn)動(dòng)方式。

有氧運(yùn)動(dòng)是一個(gè)很好的選擇，因?yàn)樗梢允贵w內(nèi)的G6PD（即6-磷酸葡萄糖脫氫酶）活性下降，減少體內(nèi)甘油三酯的合成，有效促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。所以建議脂肪肝患者運(yùn)動(dòng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如慢跑、騎車、爬坡、羽毛球等。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是至關(guān)重要的，強(qiáng)度過小起不到減重的作用，過大不利于堅(jiān)持，甚至?xí)π呐K造成巨大負(fù)荷而導(dǎo)致死亡，帶來反效果。一般運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在40%-60%的最大吸氧量為好，心率>100次/min，不超過180次/min為佳，也就是保持運(yùn)動(dòng)過程中仍有余力輕聲說話的程度即可。

3、時(shí)間與頻率

短時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)消耗的是體內(nèi)的糖，只有較長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)方能消耗脂肪，所以合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)長尤為重要，建議安排在30～60分鐘左右，不會太累又能產(chǎn)生效果。

考慮到餐后血糖會升高，影響運(yùn)動(dòng)效果，建議在餐后1小時(shí)左右運(yùn)動(dòng)更為有效。

研究顯示，運(yùn)動(dòng)條件一樣的情況下，下午或晚上比上午能消耗多20%的能量，所以最好選擇下午或晚上進(jìn)行，當(dāng)然需要避免深夜時(shí)間，以免過于興奮影響睡眠。

至于頻率，因?yàn)橐话闱闆r下通過運(yùn)動(dòng)改善人體代謝的效果會持續(xù)數(shù)天，考慮到運(yùn)動(dòng)容易使人感到疲倦導(dǎo)致積極性下降等問題，每周安排3-5天較為合適。

當(dāng)然，這并不是說運(yùn)動(dòng)一定要達(dá)到上面所說的條件才有效，我們更重要的是量力而為，根據(jù)自身體質(zhì)制定長期持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，讓運(yùn)動(dòng)成為我們生活中的一部分，才能更好的達(dá)成我們的健康目標(biāo)。

總結(jié)來說就是“357原則”：“3”是每次運(yùn)動(dòng)時(shí)長最好達(dá)30分鐘以上，安排在用餐1小時(shí)后更佳；“5”即安排運(yùn)動(dòng)達(dá)每周“5”天即可，至少留2天給自己放個(gè)假，有勞有逸更有利于長久堅(jiān)持；“7”就是運(yùn)動(dòng)期間，每分鐘心跳次數(shù)不要超過運(yùn)動(dòng)前心跳的70%（例如正常情況下心跳為80次/分鐘，運(yùn)動(dòng)后心跳不要超過136次/分鐘），更有益健康。

除了運(yùn)動(dòng)，還需要控制飲食用藥

單純想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到改善脂肪肝的目的，這是不太現(xiàn)實(shí)的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)更像一個(gè)輔助手段，想要改善脂肪肝，還需要做好這些控制。

1、合理飲食

“三分運(yùn)動(dòng)七分飲食”，要想通過減重來防治脂肪肝，單靠運(yùn)動(dòng)可不行，得配合合理的飲食。

最好能做到三餐定時(shí)定量，避免暴飲暴食。飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)該以植物性食物為主，肉食為輔。避免高熱量、高脂肪、低纖維食物攝入，少吃零食、甜食、燒烤等高熱量食物，以免因?yàn)闊崃窟^剩而導(dǎo)致體重不降反升的情況出現(xiàn)。

2、戒煙戒酒

首先我們知道長期或過量飲酒會對人體造成極大的傷害，因?yàn)榫凭谝胰┭趸傅淖饔孟?，會演化為乙醛，它在代謝的過程中會加重肝臟的負(fù)擔(dān)，使得脂肪容易在肝臟內(nèi)沉積，從而導(dǎo)致酒精性脂肪肝的出現(xiàn)，所以戒酒或少量喝酒是防治酒精性脂肪肝的有效辦法。

為何需要戒煙呢？一項(xiàng)來自《美國胃腸病學(xué)雜志》的研究發(fā)現(xiàn)，抽煙的人患上脂肪肝的概率會比正常人高。

這是一項(xiàng)長達(dá)14年的研究調(diào)查，通過對接近20萬韓國人一年一次或兩年一次的全面體檢，其中男性平均年齡為36.5歲，女性為36歲，結(jié)果顯示有45409名參與者出現(xiàn)非酒精性脂肪肝。

研究員通過把脂肪肝患病結(jié)果與是否有抽煙結(jié)合起來分析，發(fā)現(xiàn)它們存在一個(gè)正向的關(guān)系。

每年10-19包的男性患脂肪肝的概率比不抽煙的高出25%，每年超過20包的男性比不抽煙的高出36%。

每年5-10包的女性患脂肪肝的概率比不抽煙的高出25%，而每年超過10包的女性則高出46%。

而研究員對此進(jìn)一步進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)患脂肪肝的抽煙者，它的肝纖維化和肝硬化的可能性比其它脂肪肝患者會更高，所以為了你和你的家人健康，戒煙是最好的選擇。

3、謹(jǐn)慎用藥

不論是藥品還是保健品，均存在副作用。因此在服用藥物時(shí)，需要好好閱讀說明書，或遵循醫(yī)生的建議服用（特別是處方藥）。如果因慢性病等原因需要長期服用某些藥品，要定期到醫(yī)院進(jìn)行復(fù)查，根據(jù)病情調(diào)整劑量，或配合具備護(hù)肝功能的輔助用藥使用。

總的來說，科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)對健康的改善確實(shí)會有積極的作用，脂肪肝患者可以根據(jù)自身情況制定適合的運(yùn)動(dòng)方案，自己拿不準(zhǔn)甚至可以咨詢一下醫(yī)生的意見。不過，單靠運(yùn)動(dòng)也是不夠的，合理健康的飲食、戒煙戒酒、不濫用藥物保健品同樣重要，多方面結(jié)合定能還你一個(gè)健康的身體。