幾乎每個男性都追求馬甲線，為能擁有健美的身材而不停的健身。不可否認，適度的健身能提高心肺功能，增加白細胞數(shù)目，降低患病風險，同時也能提高性能力。然而凡事都要有個度，健身也是如此，過度健身反而會損傷組織和肌肉，甚至傷害生育力。

為什么過度健身會影響男性生育能力？

1、做超負荷運動

男性經(jīng)歷過高強度運動后全身血液循環(huán)速度加快，升高睪丸局部溫度。本身生精細胞對溫度很敏感，一旦超過35℃，勢必會降低其生精功能。另外，男性長期做高強度運動也會抑制下丘腦-垂體-性腺軸功能，阻礙促黃體生成素以及卵泡雌激素生成和分泌，然而精子生成卻離不開這兩種重要的激素；

此外，高強度運動也會打破心血管供血平衡，使得全身血液重新分配，更多的血液和氧氣提供給肌肉，但流向大腦和心臟等部位的血液量卻有所減少，從而導(dǎo)致機體缺血缺氧，影響精子生成。

2、吃太多含激素類的藥物

相當一部分健身的男性為能促進肌肉生長而額外補充雄性激素，確實雄性激素能促進肌肉增長，提高骨密度和增強造血功能。不過攝入太多外源性雄性激素卻會影響自身睪酮生成，降低睪丸中睪酮濃度，進而影響生精功能。

男性怎樣健身才是最科學的？

1、一周鍛煉三次即可

經(jīng)過研究表明，一周鍛煉1~2次并不會給身體帶來多大的益處，因此一周鍛煉至少達到三天以上。做到動靜結(jié)合，讓身體細胞有足夠的時間修復(fù)和再生。尤其是高強度運動，每周堅持2~4次就行，不能每天無間斷地做。另外，兩次鍛煉間隔時間不能超過一個星期，不然會分解肌肉組織，反而減弱運動效果。

2、選擇寬松的衣服

男性健身時寬松舒適的衣服最好，尤其是內(nèi)褲應(yīng)選擇純棉且吸濕性較好的，能幫助散熱，促進全身血液流通，為精子生成和存活提供良好的生存環(huán)境。

3、選擇中等強度的運動

研究發(fā)現(xiàn)，跟高強度運動和輕度運動相比，中等強度運動更能夠提高精子活力。以心率來評判運動強度，心率達到220減年齡的50%~70%，這就是中等強度的運動。

4、選擇扭腰伸展類的運動

男性應(yīng)適當選擇扭腰伸展類的運動，如舉啞鈴、俯臥撐或滑冰等，不僅僅增強心肺功能，而且也能提高肢體協(xié)調(diào)性，使得全身每個肌肉都能得到鍛煉，同時也能提高男性性能力。

溫馨提示

男性鍛煉身體要有個度，不能過度追求高強度運動，不僅損害關(guān)節(jié)和肌肉，而且也會影響生育能力。另外，男性應(yīng)及時糾正壞習慣，戒掉吸煙喝酒的壞習慣，保持規(guī)律作息，積極減輕心理上的壓力，避免接觸一些化學物質(zhì)和放射線。保持積極樂觀心態(tài)，做到勞逸結(jié)合，不能讓身體過度勞累和疲憊。值得注意的是，男性不能擅自補充外源性雄性激素，以免擾亂激素平衡。