你知道嗎？我國大部分人都缺維生素D，這不是開玩笑，有數(shù)據(jù)可尋：

在一項包括了2173名中國居民的研究當(dāng)中，研究發(fā)現(xiàn)有94.6%的人體內(nèi)缺乏維生素D，女性缺維生素D的幾率高于男性。

在一項包括了2588名上海居民的研究當(dāng)中，發(fā)現(xiàn)在冬季是維生素D缺乏的高發(fā)季節(jié)其中男性和女性比例分別是84%，89%。

在一項針對中國和美國65歲以上居民對比實驗當(dāng)中，發(fā)現(xiàn)有70.3%的中國老年人有維生素D缺乏問題，而美國則是17.4%。

從這三項調(diào)查中可以看出我國居民維生素D缺乏的現(xiàn)狀非常的嚴(yán)峻，所占比例很高。這究竟是什么原因?qū)е碌哪兀?/p>

為什么我國居民缺乏維生素D這么嚴(yán)重？

1、缺乏光照

有90%的維生素D是身體自己產(chǎn)生的，而產(chǎn)生的這個過程離不開光照。日光紫外線B照射能夠穿透皮膚，并將其脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榍熬S生素D，可以轉(zhuǎn)化為維生素D。

我國居民之所以缺乏維生素D，是因為光照時間嚴(yán)重不足。即使能曬太陽，也會因涂抹防曬而影響照射，導(dǎo)致照射不足。

這可能與我國的審美有關(guān)，有道是“一白遮三丑”，追求美白的肌膚，所以涂抹防曬是大部分國人的習(xí)慣，而反觀歐美，他們覺得麥色的皮膚是健康的表現(xiàn)，也是美的表現(xiàn)，所以我們常常聽到歐美的人喜歡日光浴，海灘曬太陽等事情。

2、食物中的維生素D含量少

維生素D的來源主要是照射，其次才是食物，而且食物當(dāng)中的維生素D含量是比較少的。沙丁魚、牛奶、蝦米、香菇、牛肝、雞蛋等食物中，含有維生素D。但是有一點需要注意，即使吃再多的富含維生素D的食物，效果也不如日照補(bǔ)充好。

既沒有充足的日照時間，又沒有辦法在食物當(dāng)中獲取充足的維生素D，從而導(dǎo)致我國居民缺乏維生素D的人數(shù)很多。

缺乏維生素D有什么危害？

體內(nèi)缺乏維生素D，會帶來很多危害，會誘發(fā)佝僂病、軟骨病和骨質(zhì)疏松。而且體內(nèi)缺乏維生素D還會增加得心血管疾病、糖尿病、高血壓、慢性腎病等疾病的患病風(fēng)險。還會影響人的抵抗力，讓人免疫力下降，更容易受到疾病的侵襲。

英國有一項為期40年的研究，體內(nèi)維生素D充足能夠讓癌癥的概率降低一半。

還有研究表明，維生素D和死亡之間的關(guān)系非常密切，缺乏維生素D是結(jié)腸癌、乳腺癌以及其他癌癥死亡的原因。

維生素D缺乏和死亡存在什么樣的因果關(guān)系？

缺乏維生素D不是一個小問題，是需要引起人們重視的，有關(guān)健康的重大問題。

英國劍橋研究團(tuán)隊曾經(jīng)開展了一項關(guān)于維生素D的研究，對33項前瞻性研究數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)血液中維生素D代謝產(chǎn)物25羥維生素D的濃度降低，卒中、冠心病和全因死亡的風(fēng)險會隨之增加。

值得一提的是，雖然過往的研究發(fā)現(xiàn)維D缺乏與心血管等疾病的發(fā)生和全因死亡有關(guān)，但是在實驗的時候，在哪些與維D補(bǔ)充劑關(guān)聯(lián)的對照試驗中卻沒有體現(xiàn)。所以研究人員推測，可能與受試者他們的自身維D水平有關(guān)。

孟德爾隨機(jī)化方法的圖解

為此，研究團(tuán)隊開啟了規(guī)模巨大的meta分析，并且同時展開了孟德爾隨機(jī)化研究。這次的meta分析是目前最大規(guī)模的，涉及到500962名參與者，而孟德爾隨機(jī)化研究則涉及386406名參與者。想要通過兩項研究分析得出25[OH]D濃度和心血管等疾病的關(guān)聯(lián)。

Meta分析的結(jié)果顯示，在低濃度的25[OH]D情況下，卒中、冠心病、全因死亡、心血管等疾病的死亡風(fēng)險升高，它們之間有著明顯的關(guān)聯(lián)。

25[OH]D和結(jié)局的觀察性研究結(jié)果

而孟德爾隨機(jī)化研究結(jié)果顯示，當(dāng)維D缺乏（25[OH]D<25 nmol/L）時，與全因死亡率有明顯的反向因果關(guān)系，從而根據(jù)遺傳預(yù)測，25[OH]D濃度每增加10 nmol/L，全因死亡風(fēng)險降低31%。

25[OH]D和首要結(jié)局的孟德爾隨機(jī)化分析結(jié)果

所以并不是說補(bǔ)充維D就能降低死亡風(fēng)險，而是對于那些缺乏維D的人來說，補(bǔ)充維D具有一定的健康價值。

所有人都需要補(bǔ)充維生素D嗎？

維生素D是很重要的一種營養(yǎng)素，缺乏維生素D會帶來很多危害。但是并不是所有人都需要補(bǔ)充維生素D，要具體問題具體分析，看維生素D是否缺乏。

0~3歲的嬰幼兒

根據(jù)《中國育兒標(biāo)準(zhǔn)-0.6歲兒童健康管理技術(shù)規(guī)范》表示，新生兒可以每天口服400-500IU的維生素D，從而預(yù)防佝僂病。

3歲到6歲的兒童

每天補(bǔ)充400-800IU的維生素D。

6歲到18歲的兒童或青少年

每天要補(bǔ)充400-800IU維生素D。

成年人以及中年人

每天補(bǔ)充400-800IU的維生素D。

50歲以上的老年人

要口服鈣劑，還要口服維生素D，每天補(bǔ)充800~1000IU。

維生素D缺乏不是小問題，它和死亡之間存在著因果關(guān)系，會給人帶來很多危害，會誘發(fā)很多疾病。并不是每個人都需要額外補(bǔ)充維生素D片的，要看自己維生素D的缺乏狀況，如果缺乏就需要補(bǔ)充，如果不缺乏，每天曬曬太陽就可以了。