現(xiàn)如今天氣越來越冷，去戶外運(yùn)動(dòng)會(huì)受到很多限制，很多人為此改變運(yùn)動(dòng)方向，選擇其他的運(yùn)動(dòng)方式。跳繩是不占空間隨時(shí)隨地都可以做的運(yùn)動(dòng)，更是因?yàn)橛谐瑥?qiáng)的減脂效果，受到了很多人的推崇。網(wǎng)上流傳著這樣一個(gè)減肥方法，那就是每天跳繩5000個(gè)，相傳能夠一個(gè)月減掉三十斤。其實(shí)這是一種誤區(qū)，接下來就一起來探討一下這個(gè)問題。

每天跳繩5000個(gè)一個(gè)月能夠狂減30斤？

不能否認(rèn)，跳繩確實(shí)是一個(gè)高強(qiáng)度的減脂運(yùn)動(dòng)，而且確實(shí)隨時(shí)隨地都能做，只要一根繩子和一個(gè)跳繩墊，在哪跳都可以。每分鐘跳70~80次，跳10分鐘，就等于慢跑15~20分鐘所消耗的熱量。但是如果真想讓自己減肥成功，還是要提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)市場。網(wǎng)上流傳的每天跳繩5000個(gè)，實(shí)際上是超強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，確實(shí)有減肥效果，但前提是能堅(jiān)持下來，并且保護(hù)自己不受傷。

對(duì)于那些沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，體能很差，平時(shí)較少運(yùn)動(dòng)的人來說，每天跳5000個(gè)太強(qiáng)人所難，如果真的勉強(qiáng)自己跳了5000個(gè)，膝蓋特容易損傷。最好的方法就是循序漸進(jìn)，剛開始每天跳500個(gè)，第2周每天跳1000個(gè)，根據(jù)自己的實(shí)際情況隨時(shí)做出改變。這樣不僅能夠享受跳繩的樂趣，還能提高自己的心肺功能，提高自己的體力，讓減肥效果長久的保持。

跳繩時(shí)應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)？

1、體重基數(shù)過大不宜跳繩

跳繩屬于跳躍運(yùn)動(dòng)，在起跳和落地時(shí)膝蓋都會(huì)承受比較大的壓力。如果自身比較肥胖，體重屬于大基數(shù)，堅(jiān)持跳繩，膝蓋很容易受傷，反而會(huì)影響接下來的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。這時(shí)可以做一些對(duì)膝蓋影響較小的有氧運(yùn)動(dòng)，例如快走、游泳，等到體重降下來一些之后再跳繩。

2、選擇合適的繩子

現(xiàn)如今市面上有多種多樣的跳繩，在購買的時(shí)候要根據(jù)自己的實(shí)際情況挑選。如果是初學(xué)者，可以購買橡膠跳繩，如果追求競速，可以選擇專業(yè)的競速跳繩。在購買之前多做做功課，不至于買回來的跳繩不適合自己而擱置。

3、跳繩之前做好熱身

雖然跳繩是非常簡單的運(yùn)動(dòng)，但是在跳繩之前也是要做好熱身的，否則也容易在跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)里受傷。要重點(diǎn)活動(dòng)好關(guān)節(jié)，尤其是膝關(guān)節(jié)。還要注重肌肉拉伸，讓身體熱起來。這樣在接下來的跳繩運(yùn)動(dòng)中，能夠有更好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，更協(xié)調(diào)的身體，以及更快的反應(yīng)速度。

4、不要空腹跳繩

雖然空腹運(yùn)動(dòng)有不錯(cuò)的減脂效果，但是對(duì)于大多數(shù)人來說，跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)消耗過大強(qiáng)度比較高，空腹跳繩容易產(chǎn)生不適。最好能夠在吃完飯之后一小時(shí)以后跳繩，或者在跳繩之前吃上點(diǎn)巧克力補(bǔ)充能量。

跳繩雖然是高效的減脂運(yùn)動(dòng)，但是每個(gè)人的情況是不一樣的，不要強(qiáng)迫自己每天必須跳5000個(gè)，那樣會(huì)把膝蓋跳廢。循序漸進(jìn)是最好的方式，不要怕沒有效果，堅(jiān)持下去肯定成功。跳繩之前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，跳繩以后要做好拉伸運(yùn)動(dòng)，而且要注意防護(hù)，不要讓自己受傷。