運(yùn)動貫穿于糖尿病整個(gè)治療期，保持適度運(yùn)動能增強(qiáng)外周組織利用葡萄糖，促進(jìn)肌糖原消耗和利用；適度運(yùn)動能改善肥胖，避免脂肪在內(nèi)臟周圍堆積，有效改善脂肪肝和胰島素問題，同時(shí)也能提高胰島素敏感性。不過一定要掌握正確的運(yùn)動方法，安排好運(yùn)動時(shí)間。

糖尿病患者什么時(shí)候運(yùn)動最好？

糖尿病患者運(yùn)動時(shí)間需具體問題具體分析，依靠日常生活和工作來安排，同時(shí)也要積極預(yù)防低血糖發(fā)生。最好的運(yùn)動時(shí)間是飯后60~90分鐘，因?yàn)榇藭r(shí)攝入的食物已被消化且進(jìn)入腸道中吸收，此階段運(yùn)動不會增加胃腸道負(fù)擔(dān)和胃部不適，反而加強(qiáng)血糖代謝利用，幫助控制餐后血糖，而且也能避免能量攝入不足而造成的低血糖。

糖尿病患者運(yùn)動應(yīng)避開哪個(gè)時(shí)間段？

1、注射胰島素后

注射胰島素后胰島素逐漸起效，若立即運(yùn)動可加快機(jī)體吸收藥物速度，使得血糖水平太低，運(yùn)動時(shí)間應(yīng)安排在飯后60分鐘。

2、早晨沒有進(jìn)餐時(shí)

不少糖尿病患者習(xí)慣早晨醒來后外出運(yùn)動，但經(jīng)過一晚上睡眠儲存在體內(nèi)的能量較少，空腹運(yùn)動易導(dǎo)致低血糖。尤其是合并心腦血管疾病的患者，早晨氣溫較低，運(yùn)動時(shí)可能會出現(xiàn)心腦血管意外事件。

糖尿病患者運(yùn)動還需注意哪幾點(diǎn)？

1、選擇合適的運(yùn)動方式

糖尿病患者可選擇中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動或拉伸運(yùn)動，如跳繩、騎自行車、快走和慢跑以及游泳等，每次運(yùn)動時(shí)間約30分鐘左右，以身體稍微出汗為宜。不過不能做劇烈無氧運(yùn)動，以免影響血糖控制，甚至引發(fā)并發(fā)癥?？偠灾?，糖尿病患者應(yīng)控制運(yùn)動強(qiáng)度，注意運(yùn)動安全。

2、運(yùn)動持之以恒

只有長期堅(jiān)持運(yùn)動才能更好地控制血糖，每周至少堅(jiān)持運(yùn)動4~5天，兩次運(yùn)動間隔時(shí)間不能超過兩天。所以運(yùn)動應(yīng)持之以恒，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。

3、規(guī)避運(yùn)動風(fēng)險(xiǎn)

有低血糖風(fēng)險(xiǎn)的糖尿病患者外出時(shí)應(yīng)隨身攜帶糖果，運(yùn)動過程中出現(xiàn)大汗淋漓、心慌和手抖等應(yīng)立即停止運(yùn)動且吃糖果，一般15分鐘左右就能緩解。另外，運(yùn)動后應(yīng)適當(dāng)?shù)刈龇潘苫顒?，對下肢按摩能避免肢體淤血，防止血流不順暢而引發(fā)其他問題。糖尿病足相關(guān)并發(fā)癥患者應(yīng)選擇不會增加足部壓力的運(yùn)動，如仰臥起坐或俯臥撐；糖尿病周圍神經(jīng)病變患者不能過度伸展，也不能長期做負(fù)重運(yùn)動；視網(wǎng)膜病變患者不能低頭彎腰或舉重。

溫馨提示

并不是所有的糖尿病患者都能運(yùn)動，血糖波動較大，伴有合并癥或短暫性腦缺血、下次動脈狹窄，出現(xiàn)重度腹瀉和感染時(shí)都不能運(yùn)動，以免讓病情進(jìn)一步惡化。另外，糖尿病患者運(yùn)動應(yīng)量力而行，先從輕微活動開始，等身體適應(yīng)后再逐步增加運(yùn)動量和運(yùn)動時(shí)間。高齡和體質(zhì)差的糖尿病患者選擇低強(qiáng)度的運(yùn)動，如散步或打太極拳。