糖尿病已成為耳熟能詳?shù)募膊。簧偃藭?huì)認(rèn)為，因?yàn)樘悄虿≈杏刑牵云浒l(fā)生跟吃糖有關(guān)，以至于他們不敢吃含糖的任何食物，看到水果或糖果就恐懼不安，難道糖尿病真的是吃糖造成的嗎。

糖尿病真的是吃糖造成的嗎？

部分人認(rèn)為，糖尿病跟吃糖密切相關(guān)，吃糖太多可誘發(fā)糖尿病，所以拒絕吃含糖的任何食物，這種認(rèn)知完全錯(cuò)誤。

其實(shí)糖尿病是身體協(xié)調(diào)系統(tǒng)紊亂所引起的，每個(gè)人身上都有適合自己的血糖控制系統(tǒng)，從食物中獲取的碳水化合物，進(jìn)入體內(nèi)后可分解成葡萄糖，葡萄糖進(jìn)入血液循環(huán)后轉(zhuǎn)化為血糖，血糖升高可刺激胰島B細(xì)胞分泌大量胰島素，從而降低血糖濃度。一旦體內(nèi)的血糖控制系統(tǒng)紊亂或病變，就無(wú)法控制血糖，從而誘發(fā)糖尿病。

不可否認(rèn)，高糖飲食可誘發(fā)糖尿病，但這并不是唯一的因素，缺乏運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)、背負(fù)著巨大壓力、有家族遺傳史、大量吸煙喝酒、高脂肪和高油脂飲食、大魚(yú)大肉吃以及睡眠不足等，這些不良的生活習(xí)慣可造成體內(nèi)代謝異常，最終引發(fā)糖尿病。

總的來(lái)說(shuō)，糖尿病算是生活方式疾病，因此應(yīng)積極調(diào)整不良的生活方式，注意營(yíng)養(yǎng)均衡和全面，拒絕吸煙喝酒，保持適度運(yùn)動(dòng)和充足睡眠，積極控制體重，學(xué)會(huì)釋放壓力。

日常生活中如何科學(xué)控糖？

1、了解食物的含糖量

為能防止攝入過(guò)多熱量和糖分，每次購(gòu)買食物時(shí)都要仔細(xì)看一看食品配料表。任何一種食品包裝上都列出營(yíng)養(yǎng)成分表，包含能量、脂肪量、鈉含量、蛋白質(zhì)以及碳水化合物等等，根據(jù)食物總量計(jì)算其熱量以及含糖量，含糖量太高的拒絕購(gòu)買。

2、選擇低糖/小包裝產(chǎn)品

為能適應(yīng)市場(chǎng)，商家推出適合糖尿病患者的飲食，如低糖或無(wú)糖餅干、飲料以及面包等，此類產(chǎn)品可以選擇，不過(guò)首選小包裝的，以免一次性吃太多。

3、選擇無(wú)糖食品

為能科學(xué)控制糖攝入，不妨以甜味劑替代含糖產(chǎn)品，甜味劑同樣也能產(chǎn)生甜味，不過(guò)甜味劑并不參與機(jī)體代謝，所以也不會(huì)產(chǎn)生熱量?，F(xiàn)在市面上推出很多無(wú)糖食品，如無(wú)糖飲料、巧克力、餅干或酸奶等可以選擇。

溫馨提示

若想要預(yù)防糖尿病，除了科學(xué)控制糖攝入外，也要保持健康的生活方式。把體重指數(shù)控制在18.5~23.9之間，及時(shí)甩掉堆積在內(nèi)臟周圍的脂肪，女性腰圍不能超過(guò)85厘米，男性應(yīng)控制在90厘米以內(nèi)。保證每天有30分鐘以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，一周堅(jiān)持4~5次，能提高肌肉消耗能量和葡萄糖，改善胰島素抵抗，提高胰島素敏感性，不過(guò)不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免導(dǎo)致血糖急劇升高。

此外，對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)，除了嚴(yán)格按照醫(yī)囑服用降糖藥或注射胰島素外，也應(yīng)該做好生活干預(yù)，勤檢測(cè)血糖水平，定期做復(fù)查。