從現(xiàn)代醫(yī)學上來說，筋決定著關節(jié)活動范圍，影響著關節(jié)伸縮和放松，幫助肌肉牽引骨骼，有強大的伸展性。然而，長時間坐著不動和不良的姿勢會造成筋發(fā)生故障，嚴重時可誘發(fā)疾病，因此應適當?shù)乩靵碓黾咏畹膹椥院脱诱剐浴?/p>

筋異常會誘發(fā)哪些問題？

1、誘發(fā)無菌性炎癥

長期伏案工作或低頭玩手機會使得頸前部和胸前部筋膜持續(xù)處于緊繃狀態(tài)，長期保持此姿勢筋膜易出現(xiàn)微小撕裂，反復出現(xiàn)增生和變厚，長有條索樣結節(jié)，嚴重時可造成肌筋膜炎、筋膜纖維化以及粘連，從而降低筋的彈性，頭頸部活動范圍受到限制；低頭時可使得肩背部肌肉持續(xù)被拉緊，包裹著肌肉的筋膜也會過度緊張，久而久之造成肌肉血液流通不順暢，大量炎性物質堆積，從而引起無菌性炎癥。

2、造成慢性肌肉勞損

長時間缺乏運動時，用不到的肌肉得不到收縮和舒張，肌肉延展力逐漸降低，從而引起肌肉僵硬。運動后肌肉沒有拉伸就會降低肌肉的伸縮能力和柔韌性。早期肌肉僵硬只是感覺到身體緊繃，從而引起肌肉疲勞和無菌性炎癥，嚴重時可造成慢性肌肉勞損以及慢性腰痛，甚至會導致頸腰椎疾病。

3、易跌倒

老年人肌肉大量流失，再加上筋膜老化和骨質疏松，從而使得筋受到影響，導致彎腰駝背，動作變得僵硬，增加跌倒風險。

如何科學合理的拉筋？

1、多抬頭

對于伏案工作者來說應適當?shù)乩烨皞冉钅?，后背部肌肉適當放松，稍微向后仰頭等；又或是讓頭部做前后左右活動，這樣能讓頸部得到放松。

2、勤攀足

易筋經和八段錦都能拉筋，不妨找專業(yè)的教練來學習；長時間坐著會使得臀部和下肢肌肉緊張酸痛，每坐一小時應站起來做攀足動作，具體的方法是兩腳打開且站好，左右手上舉，肘關節(jié)伸直，手掌心朝前；雙手慢慢地從身體前下降到臀部；再緩慢前屈，雙手沿著腿后側慢慢地向下按摩，經過雙腳兩側至于腳面；頭抬起來且眼睛看向下方，幾秒鐘后再恢復到原狀。

3、坐著拉伸

隨著年齡增長平衡力越來越差，老年人站著拉伸時常常因為動作不協(xié)調而摔倒，所以應躺著或坐著做拉伸動作，如坐著雙手臂外側、雙手上舉或向前夠腳尖等。

溫馨提示

無論是年輕人還是老年人，拉伸時應采取循序漸進的原則。錯誤的拉筋方式易造成肌腱拉傷，特別是長期不運動者和老年人，由于肌腱柔韌性差，嚴重時可造成肌腱撕裂。對于不經常拉筋的人來說，直接拉伸可能會受傷，所以拉伸前用手或按摩棒沿著肌肉走向推按筋膜，等筋膜放松之后再適當?shù)淖隼靹幼鳌Ａ硗?，拉伸前適當?shù)臒嵘?，以手掌均勻的力度拍打全身，這樣能促進血液循環(huán)，有效激活肌肉和肌腱。值得注意的是，拉伸疼痛時不能硬撐著，以免引發(fā)意想不到的后果。